有誤會，有坑，也有埋伏——練瑜珈你需要知道的10個基本真相（上篇）

作為人類，我們天性就喜歡去分析和認知事務，所以，我們慢慢從「猴子」進化到了能上天入地下海的「智人」。但是這個過程當中，難免會犯不少的認知錯誤，所以人類又有了一個從錯誤當中吸取教訓和經驗，然後不斷進化的優點。關於瑜珈，同理，自它從印度出生，走到歐美，又進到中國的這幾千年，流言蜚語、謠傳與真相從來就是亦步亦趨相伴相扶。比如說前段時間甚囂塵上的「瑜伽病」，小妖幾個從來沒有上過瑜珈課的朋友一看懵了，跑來問我，這是真的嗎？太可怕了。啼笑皆非——這是我當時最確切的反應。

所謂清者自清，《YOGA JOURNAL》中文版也為此寫了文章澄清相關真相，小妖個人認為不需要為此繼續大動干戈，不如好好地正經繼續瑜珈日常教學和分享，練瑜珈的人才需要懂瑜珈；想要練瑜珈的人自會有一個接觸、了解的過程，自然最後也會明了瑜珈的美好和意義。

不過在眼下的中國，瑜珈的發展依然魚目混珠，雖然瑜珈是一套安全而科學，同時蘊含無窮智慧的學問，很多初學者還是在瑜珈的叢林里常常迷得暈頭轉向而不知何去何從。為了讓很多對瑜珈有興趣，但是還不夠了解的人們有清晰而準確的認知，能少走一點彎路，小妖還是想叨叨幾個常見的「瑜伽坑」。

一：只有跟著我練習，才是正確的練習

瑜珈的道路不止一條，就像修佛有八萬四千法門——不同的流派，不同的老師，不同的哲學理念，百花齊放。不能因為荷花的清香和雅緻最是入你心脾，就認為荷花是最好的，唯一好的，而全世界所有的花兒都不如荷花一樣；一種瑜珈流派和練習方法於你適用、有效，不代表其他流派、其他人的練習方法就是錯誤的。這不過是「情人眼裡出西施」，王八和綠豆對上眼罷了。

事實上，不同的瑜珈流派吸引不同的人，就像不同的花用不同的顏色、形狀、香味等招蜂引蝶。每個人天性、個性等差異，都會有某一個流派體系特別適用，引發你的認同。找到自己喜歡的流派是一件值得慶賀的事情，不亞於找到你的靈魂伴侶、人生使命之感。但是，不意味著其他就是錯的、不好的。

作為學生，要懂得甄選圓融、開明、智慧的老師；作為老師，不要抱持門戶之見，無故抨擊其他人的教學和練習。

萬法歸一，越是有智慧的老師，越是包容而開放。

二：瑜珈運動強度太低，又輕又慢

這麼想的同學，一定是練得太少了。「慢慢吸氣，慢慢呼氣，保持體式，慢慢來，停留在這裡……」這的確是常見的瑜珈課場景，但不是唯一的。瑜珈慢起來一個體式可以保持3-5分鐘，甚至10分鐘、20分鐘；快起來就只有5秒鐘、10秒鐘；瑜珈輕柔起來可以全身肌肉關節完全放鬆不用力，比睡覺還舒服；瑜珈狠起來，手發抖、腳發抖、肚子發抖、全身抖都做不下來，很多力量訓練者上完力量瑜伽課，直呼累過舉鐵。

瑜珈不同流派不同練習方法，體式選擇、肌肉參與度、體式保持時間、呼吸模式、體式編排等大相徑庭，從輕鬆過睡覺的陰瑜珈、到類似快走小跑的哈他瑜珈、好像打籃球的流瑜珈、不亞於力量訓練的阿斯湯加和火箭瑜珈等，瑜珈的難度和節奏非常豐富。

不管你是什麼路子，瑜珈都有挑戰你的法子。

三：年輕、身體軟的人才能練瑜珈

瑜珈練習的目的並不是讓你身體變「軟」；練習瑜珈，你的身體也不需要很「軟」。這就好比說，活著並不需要很有錢，也不是很有錢才能活著。錢不是人生的根本目的，軟也不是瑜珈的根本目的和需要。

從身體層面而言，瑜珈是為你的身體而服務的，為改善你的健康狀況、氣血循環、體形體態而服務；而不是反過來，你的身體為瑜珈練習而服務。不論你是什麼年紀、什麼樣的身體狀態，都有適合你的瑜珈練習方法，讓你達到更好的身體狀態。

練習瑜珈，你只需要一顆想要變得更好的心。

四：瑜珈練的才是活肌肉，才是鍛煉深層肌肉

有聽過一些瑜珈圈內人講，練瑜珈才是練的活肌肉啊!那些健身房舉鐵的人，練個大塊頭，中看不中用，都是死肌肉；瑜珈好，很多深層肌肉的練習，啟動內在的力量，不像健身房，那個啞鈴做二頭彎舉，只不過練習的是淺層肌肉，肌肉塊頭大，但是沒有力量啊！

這麼說的人，通常自身並沒有長期的力量訓練經驗，也缺乏相關的科學了解，只是憑自己的主觀猜想去評價一項自己不熟悉的運動。

首先，人體是一個完整的系統，不同的動作模式，肌肉募集次序是有差異，但是沒有那麼絕對的說某一套方法鍛煉淺層肌，某一套鍛煉深層肌；其次，科學研究證明，肌肉體積增大並不意味著降低運動表現，相反的確是能募集更多肌肉力量，但是如果肌肉體積增大同時伴隨筋膜緊張以及協調性等等訓練不足，才會導致在其他運動體系里運動表現不那麼出色。

小妖已經進入第5年的力量和瑜珈同時訓練的狀態，在手倒立等一些高級體式練習的時候，我同樣會發現肱三頭肌這樣所謂的「淺層大肌肉」在啟動；而在負重杠鈴全蹲的練習里，從腳底、腳踝到豎脊肌、多裂肌這樣所謂的「深層小肌肉」同樣也完全被調動和強化。隨著練習經驗的成長，最近半年，我在兩者之間找到了更多的共通性，兩項訓練相輔相成互相促進。比如在下犬式練習里啟用了背闊肌的力量和覺知，我的引體向上效率也提升了；健身房的三角肌後束和斜方肌中束的練習，提升了我四柱支撐的效率。

從身體層面而言，瑜珈是一項運動，但是舞蹈、健身、籃球等等不同的運動各有其特性和益處，瑜伽人還是首先學會尊重其他運動專業吧！

五：現在瑜珈老師太多了

「當瑜珈老師是不是考個證就可以了？感覺現在很多啊！最多1個培訓就可以拿到證書了啊！而且好像只要參加培訓，都能拿到教練證吧？所以現在瑜珈老師一定太多了吧？你看遍地都是瑜珈工作室了……」

這是小妖聽到最多的問題之一。無獨有偶，這並不是這兩年中國才獨有的「現象」。在歐美，大概從2004、2005年的時候，瑜珈教練培訓開始井噴，遍地都是瑜珈培訓班，每年培養出大量的新教練。那麼，瑜珈教練就會太多了嗎？

事實上，之所以會每年有數萬新教練畢業，是因為每年有數百萬的新瑜伽人開始練習，這是需求導致的；其次，教練班培訓畢業的學生，真正選擇瑜珈為全職工作的人，在國外也超不過30%，國內的比例更低；最後，即使選擇瑜珈作為全職工作，但是優秀的教練依然供不應求。

自去年開始寫公眾號以來，就常有找我推薦優秀瑜珈老師的信息過來；而在深圳地區，找我推薦各種老師的館主、練習者們更不在少數。最近甚至好幾個健身房負責人要和我預訂我今年即將培訓畢業的學生們。這是求賢若渴的一種狀態。比如HORIZON不斷接到開新店的邀請，奈何好老師難求；而小妖我春節回深圳的第2天，接到3個電話聊瑜伽館投資，但是，我也沒有足夠的老師人才隊伍……

中國的《全民健身條例》2016年再次更新，引發全民健身投資熱潮，瑜珈教練培訓也從16年進入一個大爆發的時期。不過，中國人口那麼多，瑜珈教練依然是緊缺人才；而優秀的瑜珈教練，永遠是稀缺人才。