吃什麼食物可以提升男性精子質量？

07-27

在門診上，患者離開前總要問一句話：「大夫，我應該多吃些什麼？在飲食方面有哪些注意的？」

精液異常可以導致男性不育症。不育症的基礎治療，就是補充微量元素和維生素、抗氧化、改善全身和局部血液循環等。具有上述功能的食物，可以適量吃一些。

一、富含維生素E的食物

維生素E又稱生育酚，對於精子的生成和獲能不可或缺。富含維生素E的食物依次為：胡麻油、鮮酵母、鵝蛋黃、豆油、葵花籽油、芝麻油、干核桃、菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油、豆豉、榛子、松子、桑葚、羊肝、腐竹、西瓜子仁、南瓜子、銀杏干、小麥胚粉等。

二、富含鋅的食物

生殖系統中的多種脫氫酶活性與鋅密切相關，精漿的含鋅量是血液的100倍以上，低鋅可以引起精子質量下降。富含鋅的食物依次為：生蚝、小麥胚粉、脫水蕨菜、蟶乾、山核桃、馬肉、羊肚菌、扇貝、赤貝、豬肝、魷魚乾、山羊肉、芝麻南糖、墨魚乾等。

三、富含硒的食物

研究表明，精漿中硒的濃度與精子濃度成正相關，硒還可以增加精子結構的穩定性，促進精子生成，硒缺乏會導致少弱畸精子症的發生。富含硒的食物依次為：魔芋精粉、大馬哈魚籽醬、豬腎（腰子）、魷魚乾、干海參、蟶子干、貽貝、墨魚乾、松蘑干、梭子蟹、秋蛤蜊、海蠣子、海蟹、乾貝、青蟹、蝦米、蝦皮、母乳化奶粉、芥末、鮑魚乾、小麥胚粉、海參等。

四、抗氧化的食物

由活性氧誘導的氧化應激，對生殖系統危害極大，可以造成精子質量明顯低下。在所有的不育症治療中，唯有抗氧化治療是被認為最有效和最沒有爭議的治療。很多食物具有非常好的抗氧化作用，美國《時代》雜誌經過票選，推出十大抗氧化食物，分別為：番茄、葡萄、綠茶、鮭魚、堅果類、西蘭花、藍莓、大蒜、菠菜、燕麥等。

五、改善循環的食物

良好的全身的血液循環和局部的微循環，對於精子的生產和活力也很重要。在食葯同源的物品中，有很多具有很好的活血化瘀的作用，如三七、山楂、烏梢蛇、決明子、佛手、昆布、香櫞、萊菔子、蝮蛇、橘皮、薤白等。

在日常飲食中，做到不偏食、膳食平衡，營養才最科學。無論哪種食物都不可以過食，還應根據自己的體質、胃口和喜好，合理搭配。