老中醫：睡不著，揉腳跟 腳底按摩，從腳治失眠

人體足部有許多重要穴位，其中位於足底凹陷處的湧泉穴，就是助眠的要穴。

當你睡不著的時候，可以自己按摩湧泉穴：在前1/3腳底凹陷的部位（將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前面出現的凹窩處即是本穴，約在腳掌正中前1/3處）。

腳底的湧泉是腎經的主穴，手心上的勞宮（位於手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處）是心包經的主穴。中醫理論認為，按壓這兩個穴位，可以促進心腎相交，誘導入睡。因此，晚上坐在沙發或床上看電視時，就可以按壓這兩個穴位。一般主張先按勞宮，再按湧泉，湧泉所用的時間多一些，這是古人常用之法，對促進睡眠會有幫助。

宋代大文豪蘇東坡非常重視養生，對堅持按摩足底湧泉穴對身體的益處大加讚賞，稱「其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量……若信而行之，必有大益。」說明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的了解。

睡不著，揉腳跟

失眠穴，又被稱為「百敲穴」，即為治療失眠的穴位，位於腳後跟的中間位置，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。按摩時可用大拇指關節刺激該穴位，每次3～5分鐘，可以幫助入眠。也可以用針灸法，直刺該穴位0.3～0.5寸。失眠穴是解決失眠症的特效穴位，具有鎮定、安眠的作用。

失眠的反射區

對於失眠的人群，可以常按勞宮穴、湧泉穴和失眠穴，除此之外，腳底有相應的治療失眠的反射區，經常刺激、揉按，催眠效果亦佳。

主要反射區：大腦、小腦和腦幹、失眠點、三叉神經。

輔助反射區：甲狀旁腺、肝臟、腎臟、腎上腺、膀胱、輸尿管、額竇、腹腔神經叢。

大腦反射區：位於雙腳拇趾第一節底部肉球處。右半部大腦之反射區在左腳上，左半部大腦之反射區在右腳上。

小腦和腦幹反射區：位於雙腳拇趾遠側節基底部側面。右半部小腦和腦幹之反

射區在左腳上，左半部小腦和腦幹之反射區在右腳上。

三叉神經反射區：位於雙腳拇趾第一節的外側。右側三叉神經之反射區在左腳上，左側三叉神經之反射區在右腳上。

失眠點反射區：即失眠穴。

甲狀旁腺反射區：位於雙腳腳底內緣第一跖趾關節處。

肝臟反射區：位於右腳底第四跖骨與第五跖骨間。

腎臟反射區：位於雙腳腳底中央第二、三跖骨後半部凹陷處。

腎上腺反射區：位於腎臟反射區前方。

膀胱反射區：位於雙腳腳底內側舟骨下方、拇展肌內側。

輸尿管反射區：位於雙腳腳底腎反射區至膀胱反射區連成一斜線之區域。

額竇反射區：位於雙腳五趾靠尖端約1厘米直徑的範圍內。

腹腔神經叢反射區：位於雙腳底面中心，第二、三跖骨中部。

記得十多年前，筆者在臨床工作中遇到一患者，女性，46歲，小學教師，患高血壓，常年服用降壓藥，效果尚可。但因家庭和單位煩惱之事引起失眠，久治不愈，後來一直靠服用安定才能勉強入睡。由於長期睡眠差，體力大大不如以前，精神狀態不佳。在筆者處就診，起初給予理療方法，效果不佳，後給予腳底按摩大腦、小腦和腦幹、失眠點、甲狀旁腺、肝臟、腎上腺、膀胱、額竇、腹腔神經叢等反射區，並囑咐其避免情緒緊張，放鬆身心，調整生活節奏。初按3次，效果不明顯；第四次按摩後，可以不用安定入睡3小時；一周後，患者能睡6小時，而且睡得香甜，精神煥發。

如何按摩，效果更好？

晚上睡覺前，可先由大腿至小腿做簡單按摩，再移至足底重點按摩。按摩時，可將手拇指彎曲成直角，以拇指端對準反射區敏感點按壓，其他四指扶住腳部起夾指作用。也可以用拇指腹按壓。或者按摩時將食指彎曲，突出第二指關節，用拇指內側壓住食指末節，其餘三指成握拳狀，然後以食指關節對準反射區的敏感點進行按壓。

也可以用乳頭狀木棒，或用木製（或膠制）的踏腳轆轤按壓。

在按揉反射區時，要根據自己的忍痛度施力，每天堅持2～3次，每個反射區按摩2～3分鐘。

在施行腳部按摩後，可適量喝些溫開水，以促進人體新陳代謝，促使體內的有毒物質通過尿液和汗液等排出體外，推陳致新，祛病強身。

本專題睡眠內容選自

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