新書推薦：中年男人健康，讀這本就夠了

內容簡介：

中年男性的健康問題關係到社會和諧、家庭穩定和個人的幸福。本書對中年男性關注的健康理念、常見病預防保健、糾正不良生活習慣、運動養生、科學飲食、心理及性保健等方面的常識進行重點介紹。根據中年男性生理、心理特點以及生活方式的特殊性，本書針對其常見的問題，用通俗易懂的語言，詳盡地介紹了相關保健養生方法和知識，為中年男性提供指導。

本書編者是中國中醫科學院西苑醫院等醫院的臨床醫師，本書內容可供中年男性自我保健參考，也可供全科醫務人員參考。

前言：

健康是人生最大的資本，也是獲得成功、擁抱快樂最重要的前提。擁有健康是社會和諧、家庭安寧、個人幸福、享受高品質生活的基礎。世界衛生組織對健康的定義：「健康不僅是沒有軀體的缺陷和疾病,還要有完好的生理、心理狀態和社會適應能力。」

俗話說「男人四十一枝花」，講的是男人到了不惑之年，正處在人生的黃金時期，人到中年，在生理上是功能全盛時期，事業上是社會的中堅，生活中是家庭的脊樑。事業上成功或失敗，家庭里上有老下有小，在責任感和使命感中不由自主地處於重重壓力包圍之中。而與此同時，四十歲後身體機能又開始處於下滑的趨勢，此時最擔心的就是自己的身體。奔波於社會、家庭和事業之間的中年男人最容易「透支」的就是健康。

中年男性在這個年齡是「危機四伏」「多事之秋」的階段，在生理上，也是開始進入衰老的過渡階段。有些人開始感覺肚子越來越大，睡眠越來越差，精力也越來越不足，牙齒開始變稀，眼睛有些老花，運動一會兒就氣喘吁吁，這些變化往往不易引人注意，但卻是健康出現問題時敲響的警鐘，需要引起中年男人的特別關注。

由於處在人體生理機能的衰退期，各器官的生理功能逐漸下降，內分泌功能發生變化，人體的生化代謝及生理調節平衡受到影響，身體抵抗力隨年齡的增高而下降，加上中年男人往往不重視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結構和營養素的平衡，在生活上的「不檢點」，如吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食等不良生活方式及長期超負荷緊張工作，很容易出現早衰和疾病。高血壓、高脂血症、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏鬆症等都是中年人的常見疾病。而有些疾病早期往往沒有明顯癥狀，或癥狀輕微而被忽視，或因工作繁忙而被掩蓋，誤認為很健康，容易遭受疾病的「突然來襲」，使一些中年男性「病來如山倒」，精英早逝，給家庭造成沉重的打擊。

健康四大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這普通的十六個字就是養生的科學，與我國古人總結的「適者有壽」不謀而合。如何擁有健康不僅需要保健知識，更需要每個人身體力行，付諸行動。健康就掌握在自己手中。

本書從中年男人生理變化的特點入手，結合中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目標，從生活習慣、保健常識、飲食養生、運動養生、心理養生、性功能保健等方面提出科學合理的建議和方法，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，為大家指出了一條看似平常實則並不簡單的健康養生之路。

最後，祝中年男人身體健康，生活幸福，家庭和諧，事業更上一層樓。

郭軍中國中醫科學院西苑醫院

目錄

第一章 關注健康，保持高品質的生活/1

第一節 中年男人的健康標準/2

第二節影響男性健康的因素/4

第三節遠離亞健康/7

第四節疾病早知道/10

第五節中年男性身體衰退的標誌/11

第六節中年男性養生保健法則/13

第七節中年男性如何定期體檢/16

第八節中老年人健康長壽十五個秘訣/20

第二章防患未然，疾病早預防/25

第一節骨質疏鬆，不要「脆骨頭」/26

第二節中年男性也有「更年期」/29

第三節別輕視了脂肪肝/32

第四節便秘，不可不知的「 秘密」/35

第五節動脈硬化「綜合治理」/39

第六節警惕心臟「早衰」信號/42

第七節肝癌，中年男性不可不防/44

第八節遠離口臭/46

第九節酒精性心肌病，男人的「心病」/48

第十節富貴病上身，性能力下崗/49

第十一節前列腺炎，男人前「腺」告急/52

第十二節前列腺增生自我檢查/55

第十三節人到中年，是不是「痿男人」/57

第十四節頸椎病的預防/61

第十五節急性心肌梗死，人到中年防猝死/64

第十六節高血壓的防治/68

第十七節觀臉色，看身體問題/71

第十八節脫髮，中年男人要聰明不要絕頂/73

第十九節糖尿病/76

第二十節防失眠小妙招/78

第二十一節患尿路結石的原因/84

第二十二節遠離癌症/86

第二十三節保「胃」戰/89

第三章注重生活細節，養成良好生活方式/93

第一節做中年「好男人」/94

第二節人到中年，不可硬熬/97

第三節中年男性飲食習慣禁忌/99

第四節久坐的男人「問題多」/101

第五節戒煙，男性健康之路/103

第四章生命不息，運動不止，運動調理養生方法/105

第一節誰運動，誰受益/106

第二節中年男人的運動原則/106

第三節運動鍛煉悠著點/108

第四節高血壓、糖尿病、心臟病等不同疾病的

運動方法/110

第五節怎樣運動效果好/115

第六節晨練有講究/117

第七節運動減肥/120

第八節春季鍛煉的注意事項/122

第九節夏季鍛煉的注意事項/124

第十節秋季鍛煉的注意事項/126

第十一節冬季鍛煉的注意事項/128

第五章科學飲食，吃出健康/131

第一節中年人的飲食保健/132

第二節中年男人食補須知/134

第三節有助提高男性性功能的食物/135

第四節補充維生素/138

第五節經常熬夜的人適宜吃什麼/141

第六節吸煙的男性適宜吃什麼/143

第七節有助睡眠的食物/145

第八節中年男性的保健食物/148

第九節排毒食物/149

第十節清晨第一杯水/151

第十一節防癌抗癌飲食/153

第十二節前列腺疾病的飲食調理/155

第十三節防治肥胖的飲食原則/157

第六章保持良好心態，心理養生與調節/163

第一節中年男人心理健康標準/164

第二節中年人心理問題與保健/165

第三節擺脫抑鬱症的困擾/168

第四節防止腦疲勞/173

第七章「性」福生活，源於性保健/179

第一節四季房室養生原則/180

第二節中年男性性功能減退是腎虛嗎/182

第三節性愛體檢/185

第四節自我檢查性器官/186

第五節如何留住「性活力」/188

第六節男人私處瘙癢的罪魁禍首/190

第七節幾招預防男性病/193