適合中老年的健身操有哪些?
老年健身舞,中老年是需要好好運動的,堅持運動可以帶給身體很多好處,那麼適合老人的健身操有哪些呢?
老年健身舞 適合中老年的健身操有哪些? 健身操第1式:擴胸法 中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 收穫: 在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。 健身操第2式:腰腹收緊法 身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。 收穫: 它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放鬆後背。 健身操第3式:居家床上操 仰卧在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。 收穫: 可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。 健身操第4式:上下蹲跳操 立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反覆蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。 收穫: 對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。 健身操第5式:仰卧抬頭操 將身體移至床邊,直體仰卧,頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5,同時向後仰頭,還原成預備姿勢。重複3次,逐步增高至10次。 |
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