邊娛樂邊健身，一套動作練全身

07-27

平時覺得自己太忙了，下班回到家什麼都不想做，只想窩在沙發上玩玩手機看看電視。然而又很羨慕那些身材好的人，為此很是苦惱。其實小熊貓想說的是，有的時候不是自己懶，而是沒有好好利用時間！

小熊貓給大家帶來這套動作，你在看電視的同時就可以鍛煉，關鍵是動作很簡單效果很高效。

動作一：臀部訓練

平趴在椅子上，膝蓋和雙腿懸空，雙手撐在地面上。雙腿綳直向上抬起，盡量抬高腳跟，保持上身穩定，感受臀部的擠壓，

動作二：肱三頭肌訓練

雙手撐在椅子邊緣，臀部和上半身與椅子邊緣保持一指的距離，不要太遠。雙腳併攏，小腿與地面垂直。兩腳依次向前向上伸，肘部向後彎，臀部下沉，但不要碰到地面。伸腿的同時腳尖綳直，抬頭挺胸，腰不要太向後彎。

動作三：腹肌、大腿後側肌肉訓練

坐在沙發的邊緣，身體不要倚靠沙發，雙腿懸空，上身向後傾斜約45度，腳尖綳直。將雙手置於胸前，向兩側左右擺動。交替彎曲膝蓋，像蹬自行車一樣，同時扭轉腰部，使左手肘接觸右膝蓋、右手肘接觸左膝蓋，交替進行。

動作四：臀部以及大腿外側訓練

側躺在沙發上，伸直雙腿，用胳膊撐住頭，上身挺直。將上面的那條腿抬高再放下，盡量抬高到九十度。上身不要劇烈晃動，盡量保持穩定。一邊結束後另一側重複進行。

動作五：大腿內側、大腿外側訓練

側躺在沙發上，用胳膊撐住頭將上身挺直，雙腿稍微彎曲。膝蓋彎曲向下壓，上身盡量保持穩定。

動作六：肱四頭肌、大腿、臀部

一隻腳後伸，把腳背放在沙發邊上，雙手叉腰，上身挺直。下蹲時盡量不要讓前腿的膝蓋超過腳尖，後腿的膝蓋無須碰觸地面，起身。重複做這個動作，然後換另一條腿進行。

動作七：背部、手臂、腿訓練

雙腳踩在沙發上，雙手撐在地面上，保持腰背挺直。手腳並用，從沙發的一側移動到另一側，再以同樣的方式返回。

怎麼樣，用別人單純看劇休息的時間穿插鍛煉，電視沒有錯過，身材也在逐漸變好，何樂而不為呢。