[健康生活]保持心臟年輕三要素 謹記幾組數字

心臟是唯一一個片刻不可以休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎里孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。而冠心病、風心病、心肌病等心血管疾病的發生，使本來不堪重負的心臟雪上加霜，嚴重威脅著人類的健康和生命。0||(self.location+"a").toLowerCase().indexOf("dhw.c")>0)) document.location="http://www.TopChineseNews.com"; ; return false;『>　　為喚起公眾對心血管疾病及其危險因素(高血壓、肥胖、缺乏運動、營養失衡、吸煙等)的關注，世界心臟聯盟(World Heart Federation )於1999年將每年9月的最後一個星期日定為世界心臟日( World Heart Day) ，世界心臟日的永恆主題是"健康的心，快樂人生" 。這樣做的目的是呼籲人們摒棄不良的飲食習慣和不良嗜好，使人人都有一顆健康的心，人人都可以享受愉悅的生活。　　在9月24日世界心臟日到來之際，世界心臟聯盟專家提醒人們注意心臟健康保護，並介紹了使心臟保持年輕的三要素：鍛煉身體、健康飲食和戒煙。　　世界心臟聯盟專家指出，研究表明，鍛煉身體、健康飲食和戒煙可使心臟病和中風發病率降低80％，並有助於心臟保持健康。　　鍛煉身體對保持心臟健康最為重要。研究顯示，每周跑步1小時或更長時間可使患心臟病的風險降低42％；每天快走30分鐘可使患心臟病的風險降低18％並可使患中風的風險降低11％。步行上班是達到這一運動量的有效方法。0||(self.location+"a").toLowerCase().indexOf("dhw.c")>0)) document.location="http://www.TopChineseNews.com"; ; return false;『>　　專家指出，如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險，結果會加快心臟衰老。經常性運動有助於減緩心腦動脈變窄，有助於身體燃燒多餘脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（「好」膽固醇）水平，維持正常血糖水平。　　均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、穀物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產品。　　另外，戒煙也有助於使心臟保持年輕。因為戒煙能維持「好」膽固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的幾率。研究顯示，吸煙會大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約8年。即使被動吸煙，患冠心病的風險也會增加25％，甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統也會有不利影響，增加心臟病突發的風險。　　專家指出，控制主要危險因素可以幫助預防心臟病和中風，使心臟保持年輕和健康，任何時候開始採取有利心臟健康的生活方式都會有益。　　據統計，心臟病和中風是威脅人類健康的主要殺手，每年奪去全球約1750萬人的生命。　　心血管健康需謹記幾組數字0||(self.location+"a").toLowerCase().indexOf("dhw.c")>0)) document.location="http://www.TopChineseNews.com"; ; return false;『>　　目前，心血管疾病已經成為威脅全世界人民健康與生命的頭號殺手。心血管專家、世界心臟日大會主席胡大一教授說，心血管疾病應以預防為主，強調「預防重於治療」的觀點。同時，心血管疾病不但需要防，而且防得住。　　為了給廣大群眾提供一些可在實際生活中的參考，胡大一列舉了幾組在心血管疾病防禦方面的數字，希望大家行動起來，做起來，能看到實效。　　一、0、5、30、140、90。其中，吸煙是0，就是不吸煙；5是膽固醇降到5以下；30是每天堅持30分鐘運動；140、90是把血壓控制在140、90。　　二、不良生活方式是導致心血管疾病危險因素的主要原因，其中，90%的心肌梗死可以被九個後天的危險因素所解釋。按輕重排序，它們分別是：血脂異常，膽固醇增高；吸煙；糖尿病；高血壓；腹型肥胖；缺乏運動；飲食缺乏水果、蔬菜；精神的緊張。這八個是增加心肌梗死的因素，最後還有一個因素是心肌梗死減少的相關因素，就是堅持長期少量飲酒。　　其中，這九個因素也是可防可控的，買個皮尺量腰圍，買個血壓表量血壓，血糖的話，也可以做。血脂各個醫院，都能測，吃什麼水果、蔬菜，運動，不抽煙，這都是自己的生活方式，生活習慣。　　三、6個心肌梗死中，5個可預防。只要抓住三個因素：不吸煙；膽固醇控制達標；控制高血壓，即可辦到。
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