啞鈴鍛煉肱二頭肌動作方法(動態圖演示)

07-27

摘要: 啞鈴交替彎舉動作圖啞鈴交替彎舉雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。兩手交替著做。雙手啞鈴彎 ...

啞鈴交替彎舉動作圖	啞鈴交替彎舉（點擊有詳細介紹）
	雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。兩手交替著做。
雙手啞鈴彎舉動作圖	雙手啞鈴彎舉（點擊有詳細介紹）
	雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，重複做
坐姿啞鈴單臂彎舉動作圖	坐姿啞鈴單臂彎舉（點擊有詳細介紹）
	坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。
仰卧啞鈴彎舉動作圖	仰卧啞鈴彎舉（點擊有詳細介紹）
	仰卧躺在長凳上，雙腿提高，能讓負荷更加集中到二頭肌。也能鍛煉腹肌。