簡單小運動拯救肝臟潤肺滋陰~~

簡單小運動拯救肝臟潤肺滋陰 2015-12-12 21:33　來源：三九養生堂2015-12-12 21:33:18來源：三九養生堂作者：責任編輯：李然

　　肝臟是我們身體器官中非常重要的一部分，冬季養肝勢在必行。今天我們和大家一起來學習一下養肝的理療瑜伽，大家可以跟著以下瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習。肝臟對我們的身體健康十分的重要，希望大家都可以通過下面的學習提高養肝的意識。

　　為什麼說養肝是一件非常重要的事情呢?肝臟在我們身體器官中扮演著什麼樣的角色呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!

　　肝是人體的將軍之官，它能幫人體調節血液，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢;還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。

　　實踐證明，有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細腰的功效。今天就介紹這樣的兩個瑜伽動作，多做運動、多多保養，一年都健康哦!

　　養肝小動作

　　練習一

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，屈右腿，使我們的右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從後背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　step3

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　step4

　　吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　這一動作的要領就是要時刻的保持我們的腰背挺直的狀態，同時配合我們的瑜伽呼吸即可。

　　在動作1中，右膝要處於身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。如果雙手拉不到一起也沒有關係，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　step1

　　跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　step2

　　呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　step3

　　保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。

　　以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習一對於醒酒還很有效呢。

　　練習三

　　這個體式堅持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對於內臟器官也有一定調養功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負荷。

　　前伏式

　　step1

　　跪坐，雙膝併攏，上身挺直，雙手於背後合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣。

　　step2

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

Tips

　　此動作可以調養內臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。

　　養肝必知

　　生活中，有些小細節也是非常影響我們的肝臟功能的。下面我們一起來看看吧!

　　瑜伽教你如何養肝護肝

　　1、用可以幫助護肝的食物

　　多食用一些可以幫助護肝的食物，能夠有效幫助養肝護肝，幫助肝臟排毒，並且起到一定的保健作用。

　　2、吃枸杞可幫助保護肝臟

　　枸杞子具有補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰的作用，適用於因腎陰虧損、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴。

　　3、增加戶外運動

　　增加戶外運動，能夠增加身體血液循環，幫助快速排毒，減少體內毒素，並且還能有效增強身體抵抗力，起到保護肝臟的作用。

　　4、讓心情保持愉快

　　中醫認為脾氣大易引起肝氣鬱結，情緒波動，導致肝火旺盛，故保持心情愉快也能很好的幫助養肝護肝。

　　5、按摩

　　生活難免會出現怨氣，如果長期怨氣堆結則容易導致肝臟受損，這時按摩身上的7大「撒氣穴位」，即能緩解情緒波動，又能達到舒肝養肝的養生保健作用。

　　養肝的瑜伽姿勢

　　姿勢1：戰士第二式

　　注意

　　有心臟或血液循環問題(如高血壓)的朋友，就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。

　　這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉，使我們長時間站立而不覺得累。

　　時它還可以擴張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺得力量可以，就適當增加保持的時間。

　　姿勢2：鴿子伸展式

　　這是個蠻有趣又舒服的姿勢。它可以增強骨盆區域的血液循環，增進生殖系統的健康。

　　做這個姿勢，你可以將摺疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無需將胸部放的太低。

　　姿勢3：動態傾斜橋式

　　注意

　　做這個練習之前，確保我們頭下沒有枕墊或摺疊的毛毯等，如果有髮髻，也請散開。因為他們會讓頭部高於肩膀，在髖部抬起時，容易造成頸部的過度凹陷。

　　另外，如果正好處於生理期或較疲憊，就記得只做動態的練習哦!

　　這個姿勢可以強健膝蓋、大腿和背部;在練習中通過收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復活力。

姿勢4：瑜伽眼睛保健法

　　久視傷肝，而「肝開竅於目」，對於長期使用電腦朋友的朋友，春季養生更應重視養肝護目哦!

　　注意

　　如果有青光眼、白內障或其他眼部問題的朋友，在做這些練習之前請先諮詢醫生。

　　養肝的經典瑜伽姿勢

　　門閂式

　　step1

　　雙腿併攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接著右腿向側伸展，腳背綳直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。

　　step2

　　換邊重複相同動作。

　　step3

　　接著身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展,換邊重複相同動作。

　　step4

　　接著將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。

　　背部看雙手姿勢，換邊重複相同動作。

　　上面的這兩套瑜伽動作非常的簡單，只要經常練習下去，一定可以取得不菲的成績，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。

　　三角式

　　step1

　　兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。

step2

　　五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。

　　如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

今天我們和大家一起學習了很多的養肝方面的知識，練習瑜伽的確可以幫助我們從源頭開始保護肝臟。希望通過今天的瑜伽練習，大家可以對如何保養肝臟有一個全新的認識。小編在這裡祝願大家都可以擁有一個健康的好身體。[責任編輯:李然]
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