他代言的內褲廣告，妹子看了要舔屏

論顏值和肌肉，這男的已成精，要啥有啥！

論顏值

他光潔的臉龐，透著稜角分明的冷俊。長而微卷的睫毛下，幽暗深邃的冰眸子，顯得狂野不拘，邪魅性感。英挺的鼻樑，立體的五官刀刻般俊美，整個人發出一種威震天下的王者之氣。邪惡而俊美的臉上此時噙著一抹放蕩不拘的微笑。

論肌肉

他的肌肉如拳頭般一鼓一鼓的，身上隆起的肌肉，硬硬實實，像一塊塊堅固的石頭。牛擦擦的大胸肌，加上強大的臂膀，健碩的腹肌，使人感到一股充沛的生命力量。

他叫薩迪克（譯名），國際知名健身模特。為躲避戰亂從南斯拉夫搬到美國，練出好身體、好身材。

這麼高的顏值和健美的體魄，讓他成為眾多國際男士運動品牌的代言人。特別是內褲廣告，妹子們看了簡直要舔屏！

當然，作為健身界的名人，薩迪克還是希望通過自己的號召力，來引導更多的人開始健身，通過鍛煉來改變自己。希望以下薩迪克的好身材照能夠激勵更多的人。

薩迪克的倒三角身材特別明顯，可以說虎背不胸腰。下面就分享5個主打練背的訓練動作，全面刺激背部肌肉。

動作1：器械坐姿下拉背 4-6組*8-12RM

練習者坐直，收腹挺胸，雙手拳眼相對握桿，大腿緊緊抵住身前的滑動輪，固定整個下半身。下拉後身體稍微後仰，下拉至上胸與頸部之間，停頓1-2秒，然後慢慢勻速還原，重複8-12次動作為一組，根據自己需求情況做4-6組。

動作2：俯身杠鈴划船 4-6組*8-12RM

練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉於體前。雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。

動作3：器械坐姿划船 4-6組*8-12RM

正坐，兩腿踩住前方踏板，膝蓋微屈，兩手緊握手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。然後以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

動作4：引體向上 4-6組*最大次數（可負重）

雙手與肩同寬握住把手，雙腳離地，雙膝微屈，腳踝交疊在一起並置於身後。身體繃緊，雙肩收緊，肘部略微彎曲，讓肌肉而不是肘關節承擔壓力。彎曲肘部，夾起肩部，直至下巴超過橫杆。稍停，然後有控制地慢慢還原到起始姿勢。

動作5：杠鈴硬拉 4-6組*8-12RM

雙腳略寬與肩站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距稍寬與肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩緩慢下降還原。拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。

建議每周安排1-2次背部訓練，在每一次訓練中選擇3-4個背部訓練動作進行練習。每個動作做8-12RM，做4-6組。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。

本文來源：愛健身

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