高血壓不吃藥/靈丹妙藥身上找/自愈大葯藏在身

高血壓病是中老年最常見的疾病之一。本世紀以來，降壓藥物一直是治療本病的主要手段，但隨著降壓藥物的副作用不斷被發現，人們轉向重視調動自身的潛力，用綜合防治的手段對付高血壓病。（1）強化鈣質飲食人體中的鈣質可以調節血管阻力，維持血管壁的彈性，防止動脈硬化和腦出血。日本研究人員給高血壓患者每日飲食中加1g鈣，血壓從第六到第九周下降。還有人觀察到，當每天鈣攝入量大於1。5g時，患高血壓的危險性為3%~4%；如果攝入量少於0。3g時，則患高血壓的危險性上升至11%~14%。從食物中補充鈣質，比較符合人體的需要。最易被吸收的是乳製品，應優先考慮。其他如海帶、蝦皮、芝麻醬、肉骨頭湯、炒西瓜子、蛋類、木耳等，亦含有豐富的鈣。葡萄糖酸鈣片、益鈣靈膠囊等也可選用。但有尿路結石的人或尿中結晶較多的人，不宜補鈣過多，以免結石增大。（2）限制食鹽攝入食鹽過多，易發生高血壓病及腦血管意外。少食鹽可獲得降壓效果。一日食鹽攝入量，應掌握在5~8g。二期高血壓病者，最好控制在4g以下。（3）物理療法"血壓安"是一種磁性的高血壓自助式治療器，外型如手錶，佩戴在手腕上的內關穴及足踝的三陰交穴。通過磁場對穴位的良性刺激，調節人體氣血運行，起到降血壓作用。每日佩戴2~3次，每次30分鐘，並能改善睡眠，減輕或消除頭暈。（4）自我按摩①揉印堂穴；②揉按太陽穴；③分推前額；④按揉風池穴和天柱穴；⑤拿按曲池穴。每天進行2~3次，每個穴位各操作20~30下。血壓過高或自我按摩時應採取坐位，手法宜輕。（5）自我氣功療法①凝抱丹田法：盤腿端坐，一手在上，一手在下（男左手在下，女右手在下），抱於臍下不動，兩目半閉半睜，平視，去除雜念，深長呼吸49次。②搭橋引水法：平時睡醒時，端坐床上，凝神息慮，舌尖抵上齶，閉口，調整呼吸，口中自有津液生成。待感到津液滿口，分作三次慢慢咽下，以意引之，咽之臍下丹田部位，反覆30次。（6）耳穴按壓由醫生將王不留行籽、菜籽、磁珠等貼壓物，用普通膠布或麝香虎骨膏粘貼在耳穴上。病人於每天上午6~11時，分3~5次自行加壓，以有痛感覺為度。耳穴常取交感、神門、肝、腎、脾、胃、皮質下等。一般輕症高血壓，5~7天即可見效。2~3周後，血壓大多可降至正常範圍。如能堅持應用，療效鞏固。 不吃藥能治好高血壓嗎？　　高血壓的治療分藥物和非藥物治療兩類。高血壓的藥物治療固然重要，但各種降壓藥物只能針對高血壓病理過程高血壓的非藥物治療及醫療保健的主要措施包括：合理膳食、適量運動、減輕體重、戒煙限酒、心理平衡等。　　以下談一些具體的措施及方法。　　1、合理膳食　　飲食與高血壓有很大的關係。攝鹽過多可使血壓升高，飽餐與甜食易使人發胖，肥胖易使血壓升高。高血壓患者的飲食中，既要保證充分的熱量、脂肪和必需蛋白質，但又不宜過量。適當的多吃含蛋白質高的食物，如各種豆類及豆製品、蛋清、牛、羊、豬的瘦肉、魚肉、雞肉等。盡量少吃或不吃動物的內臟，因為動物內臟富含膽固醇，易使血脂增高。提倡多吃新鮮的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纖維素，對於老年人來說，還可以防止便秘。各種蔬菜和水果中富仿維生素C，可以調節膽固醇的代謝，控制動脈硬化的進展，降低血壓。　　主要的膳食要求如下。　　（1）低鹽飲食 我國人群每人每日平均食鹽（包括所有食物中所含的鈉摺合成鹽）為7~20g，明顯高於世界衛生組織的建議（每人每日進食鹽6g以下）。主要原因如下：　　1）人們對進食大量的鹽易導致高血壓認識不足；　　2）在烹調時放入了含鹽高的調料（如醬油、黃醬、豆瓣醬等）；　　3）我國膳食結構的特點是副食少，主食多，為進主食就得在副食中多加鹽；　　4）由於長期傳統的影響，人們喜歡食用鹽腌製品，這樣就在人群中形成嗜鹽的習慣。鈉鹽攝入量與血壓呈量效關係。有研究顯示，每日攝入食鹽5~6g，血壓下降8/5mmHg（1.1/0.7kPa）。每日攝入食鹽2.5-3g，血壓下降16/9mmHg(2.1/1.2kPa)。絕大多數人都能承受中等量鈉鹽（5-6g）攝入限制。對於血壓正常者，低鹽飲食可以預防高血壓。低鹽飲食對熱環境中重要營養物的攝入及運動耐量並沒有影響。限制鈉鹽的攝入不但降低血壓而且可以減少藥物劑量，因而使藥物的不良反應減輕。一般來講，人們每日從食物中攝取的鹽約為2.5-4.5g，如果將每日鹽量控制在6g以下，做飯和吃飯時另加入的食鹽量應少於2-3g。　　進行低鹽飲食的一些具體措施有：　　1）多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。天然食品中鈉含量低而鉀的含量較高。多數加工好的食品中加入了鈉而去掉了鉀。　　2）在做飯時不加鹽，但為了保持口感，可在吃飯時加少許食鹽。　　3）濁吃隔夜飯菜。　　4）不吃或少汔快餐，多數快餐中鈉含量高。對於那些口味較重的人，應該逐漸減少食鹽的攝入，不追求一步到位。在日常生活中，正確估計食鹽的量具有特別重要的意義，瓷勺一平勺食鹽約為18g，瓷勺一平勺醬油相當於食鹽3g，咖啡勺一平勺食鹽約為3g一小撮（用三個手指尖）食鹽約為2-3g，患者可根據需要和可能情況進行應用。　　（2）補充鉀、鎂、鈣 限制鈉攝入可能會相應增加鉀的攝入和因減少利尿劑的應用而使鉀的排出減少，因而使體內鉀量增加。含鉀量較高的食物有黃豆，小豆、綠豆、豆腐、土豆、大頭菜、花生、海帶、紫菜、香蕉等。鉀添加劑能使血壓下降。和血壓正常者相比，高血壓患者鈣的鑷入減少且尿中排泄增加。研究顯示，每日補充1-2g鈣可以降低血壓。老年高血壓患者對補充鈣鹽的反應相對較差。日常生活中應特別注意，由於高血壓患者為了減少飽和脂肪酸和鈉的攝入而減少牛奶和乳酪和攝入，從而不經意的減少了鈣的攝入。患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，可以幫助降低血壓，還可以預防骨質疏鬆。　　2、適量有規律的有氧運動　　運動可以調節人體的高級神經活動，使血管舒張，血壓下降。同時也可以增強心血管的功能，促進脂質代謝，控制肥胖，並能增強人體的抗病能力。但是，高血壓患者的運動，應選擇適當的項目，不宜參加過於劇烈的運動，而要量力而行。鼓勵那些有運動習慣的人盡量延長他們能運動的時間。根據高血壓患者個體健康狀況、年齡以及個人的愛好來決定運動量。走路或騎自行車是最適合的有氧運動。如果沒有特別情況，應該每天運動1次，每次運動場30min，每周運動5次，使運動目標心率達到期170-年齡，例如，一個50歲的患者，其目標心率為120次/分。要養成一種習慣，從而使高血壓處於一種穩定的狀態。運動訓練要包括大腿及手臂的大肌肉群的活動，而避免僅限於小肌肉群的靜態的收縮運動。對老年人此點特別重要。　　3、減輕體重　　飲食中脂肪的增加會增加有肥胖傾向者肥胖的危險，體重增加明顯者應減少脂肪攝入。合理的飲食既可以保證集體必需的營養，又可以控制肥胖，是高血壓防治中不可缺少的措施之一。適量的有規律的有氧運動也是減輕體重和保持體重穩定在一個理想水平的有效方法。　　4、戒煙限酒　　吸煙對人體有百害而無一利，不論有無高血壓都不應吸煙，吸煙者應戒煙，並應減少或避免被動吸煙。大量研究表明，過量飲酒會使血壓明顯增高。對於喜歡飲酒的高血壓患者，應該勸其戒酒或少量飲酒。大量飲酒可使血壓持續升高，易誘發腦血管意外。實在不能戒酒者，主張飲用少量紅葡萄酒，因為少量紅葡萄酒可以擴張血管。　　5、保持心理平衡　　長期精神壓力和心情抑鬱是引起高血壓和其它一些慢性病重要原因之一，對有精神壓力和心理不平衡的人，改變他們的精神面貌需做長期細緻的工作，一方面靠政府與政策的力量改善大環境，另一方面則靠家屬與社區醫師做耐心勸導，幫助這些人參與社交活動，如參加體育鍛煉、繪畫等，在社團活動中傾訴心中的困惑，得到同齡人的勸導和理解。要積極調動患者自身的潛力，安排好自己的生活，工作和娛樂。　　高血壓的治療貴在控制，實現高血壓的控制貴在堅持，高血壓的非藥物治療是高血壓治療的基礎，只要日常生活中細心注意，將會大大有益於的血壓控制。相信廣大高血壓朋友們，只要肯下決心，意志堅定，這是一定能夠實現的。
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