啥！健腹輪竟然導致膏肓痛

在當今全民健身的熱潮下，很多人都積極踴躍的投入到運動中來，渴望通過揮灑汗水來收穫令人稱讚的完美身材。其中，腹肌的訓練是無數男男女女都熱衷的焦點，為了能練出傲人的馬甲線、人魚線、八塊腹肌各位健友也是用心良苦，多種虐腹動作輪番上陣。健腹輪作為一款虐腹神器得到了不少人的青睞，經常被列為腹肌打造的王牌動作。

然而，健腹輪對練習效果的確立竿見影，但它屬於一個高階訓練工具，對初級訓練者並不適合，即使很多經驗豐富的訓練者稍有不慎也會反被其傷。

圖中訓練者是小編的朋友，健身多年有很豐富的訓練經驗，與許多人一樣健腹輪是他最常用的訓練動作。前兩天表情很痛苦來找我，說在做健腹輪時右側肩胛骨內側區域突然覺得有撕扯感，當時沒在意又繼續做完一組。後來便感覺到從未有過的不適和疼痛，用他的話說「坐立不安、渾身難受的疼痛，整個人都不好了」

壹

詢問及評估

隨後小編進行了詳細詢問及評估：

主 訴

右側菱形肌區域撕裂般疼痛，深呼吸疼痛加劇；低頭輕微痛，頭側屈和旋轉疼痛明顯；身體旋轉痛、向右旋轉更強烈；

體 態

有向左側斜頸現象，上胸椎段向右側凸起，右側肩胛骨內側緣有腫脹表現。

體 態

有向左側斜頸現象，上胸椎段向右側凸起，右側肩胛骨內側緣有腫脹表現。

癥狀分析

疼痛表現與膏肓穴疼痛十分相似，主要為肩胛骨內側疼痛，亦牽連至上背和下頸區域。得知是在訓練過程中出現的不適，預判為菱形肌的急性損傷。

進行健腹輪動作時前鋸肌縮短，菱形肌被拉長，在肌筋膜鏈理論中他們同屬螺旋鏈的組成。菱形肌本就是力量薄弱的肌肉，經常處於拉長位，當動作幅度過大或控制不足時前鋸肌過於收縮，菱形肌在拉長位再被拉長，最終因被動不足導致損傷。

貳

處理方法

根據筋膜鏈整體觀思維，當局部發生問題時整條鏈的張力傳導都會發生紊亂。由於是菱形肌急性損傷，先不可處理局部，可從遠端進行干預以平衡鏈條張力，從而緩解降低疼痛。處理方法如下；

① 夾肌松解

沿頭夾頸夾肌的肌腹進行放鬆

② 前鋸肌松解

前鋸肌附著於1~9肋骨體，沿其肌腹進行放鬆

③ 前鋸肌伸展

一手大魚際定於肩胛骨外側緣，另一手重疊，同時向對側肩胛骨區域發力。

④ 測量肋骨角

右側肋骨角偏小，可知腹斜肌複合體及右側肋間肌過緊

⑤ 松解肋間肌

又稱「拆肋骨」，將每一條肋骨間隙撥開

⑥ 腹斜肌松解

仰卧位，將腹斜肌筋膜和肌腹進行放鬆

⑦ 闊筋膜張肌松解

側卧位屈髖90度後最高點是闊筋膜張肌的肌腹，用手指定位然後肘關節操作

⑧ 腓骨長短肌松解

定位於腓骨長短肌，自腳外踝向上至膝外側松解，同時伴隨主動或被動的踝關節環繞

通過上述干預，朋友表示疼痛緩解了七分左右，呼吸時痛感完全消失。胸椎段及頭頸部的傾斜也消失不見，位置回正。菱形肌區域的撕裂感亦明顯降低，僅剩3分痛感和表皮的浮腫。告知其注意休息保暖，不要有大幅度劇烈活動，局部炎症消散後既可恢復正常

總 結

通常對待急性損傷的措施往往是盛行多年的RICE原則，但按照肌筋膜鏈理論在不觸碰局部情況下，進行遠端的松解和干預會有平衡整體鏈條張力、加速恢復的效果。

另，需要注意的是進行健腹輪訓練時，一定要充分激活局部及整體穩定肌，使肌肉募集順序正確啟動，防止產生運動損傷。