父母失眠子女疼在心！7個調理小方法，安神助眠，父母健康大於天

中國醫科大學王嘉琳教授

失眠對健康的危害非常之大，如今被公認為「人類健康的隱形殺手」，而很多人對這種情況並不重視。這種情況非常危險，特別是一些常見的中老年人是失眠的高發群體，因為年齡相對較大，健康知識認識相對落後。當有失眠癥狀時沒有及時治療。調查數據顯示：長期失眠者的健康檢測結果是，比同齡人顯得更蒼老，臉色枯黃，精神抑鬱，患乳腺癌、糖尿病、心臟病、冠心病的幾率高出常人幾十倍之多。為人子女，如果父母有經常失眠的情況，請加以重視。

失眠的巨大危害

1.失眠可導致事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有，行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作生活力不從心，安全事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。失眠的人，意外猝死也遠高於常人。

2.失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

3.失眠可導致自殺率增大

失眠可能導致的第三種後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、伴焦慮、抑鬱等精神癥狀，此外，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為家庭、社會不安定的重要因素。

4.失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術後的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

如何自我調節失眠呢

1.保證腳部溫度，盡量穿襪子睡覺。

2.清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃卧室。

3.引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議關上窗戶睡覺。

4.把床墊弄厚弄軟保證一個舒適的床。

5.定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

6.睡覺時周邊環境：溫度應在15到24攝氏度。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

7.睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

白開水加點膏滋，是緩解失眠最安全有效的方法

睡眠問題不能輕視，需要從內到外，找到自己失眠的原因，每個人的原因各有不同。可能是內在的因素也可能是外在因素，無論是自己的生活壓力過大或者外部環境太嘈雜等。任何一個問題都是可能會嚴重影響我們的睡眠質量的，希望大家可以按照上邊總結的建議來學習和反省一下，改善自己的失眠情況。

但是這些建議只是針對於緩解失眠癥狀較輕的患者，並不能完全治癒失眠的癥狀，對於那些嚴重失眠的朋友來說，為了避免失眠引發其他更嚴重的疾病，治癒失眠迫在眉睫，建議使用專業的失眠療法來治療失眠。

值得一提的是，像失眠這種慢性病最適合採用中藥來治療，中藥治療失眠不光歷史悠久，在網上也很流行，特別是肖家百年傳承的——培神膏，主要採用平緩的調節體平衡、順服五髒的原理從病性用藥，十多種名貴藥材，滲透到體內，可以安心益神，祛驚消悸，使失眠情況減少，並逐步恢復到正常人的失眠質量，也讓我們的生活變得更加美好。因為被作為中藥傳統代表的主要扶持對象，現在在網上就可以找到的，對於很多國內的患者來說通過郵寄足不出戶就可以收到，而很多慕名而來的外國朋友卻並不是這麼幸運了，因為郵寄到過外相對困難。

防止失眠的飲食如何安排

1.人每天一日三餐都是有講究的，失眠患者晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由於脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會向胃腸部集中，使人有睏乏的感覺。也可誘人入眠。脂肪之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調仔雞肉、豬肉、牡蠣等。

2.有失眠的朋友一定要養成一個好的生活習慣，特別注意飲食習慣，少吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。也要避免吃過多產氣、脹氣的食物，這些食物會導致晚上不能安然入睡。如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點、碳酸飲料等。

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