你健康嗎？「汗」先知！超快燃脂

07-27

運動時代，汗液成了最性感的體液。春夏季，是最適合出汗的季節。但是，你知道嗎？出汗也是有講究的，因為一個人如何出汗還顯示著她的健康狀況。什麼時候出汗、怎麼出汗、出多少汗才是健康的？哪些情形下出汗是值得警惕的健康提示？時尚健康採訪專家詳盡分析關於出汗的種種。我們為什麼會出汗出汗是我們身體「自我冷卻」的天然方式：為了讓身體保持在正常的37℃左右，我們需要通過出汗的方式釋放掉體內多餘的熱量。進入夏季，氣溫升高，人體陽氣浮在體表，皮膚汗孔開放，就會通過出汗的方式把代謝垃圾排出體外。養生專家提醒：春夏季我們應順應自然的節奏適當出汗，而不該太久呆在空調環境中。你健康嗎？「汗」先知！中醫認為，汗是津液的代謝產物，血汗同源，出汗的狀況反映著著我們體內臟腑狀態和氣血水平。雖然不能僅僅憑出汗來辨別疾病，但結合出汗時人的其他癥狀來綜合判斷，對我們的健康有一定的提示意義。額頭出汗如果額頭常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的，建議去醫院檢查一下甲狀腺激素分泌是否正常，例如甲亢會導致額頭出汗。平時盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足的睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。也可以試試每天喝點兒養肝的枸杞茶。鼻子出汗如果平時鼻子總出汗，西醫認為這與免疫力低下有關，中醫則認為鼻子愛出汗可能是肺氣不足，需要調理補氣。可每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分布的部位。通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。頸部出汗頸部的汗腺分布稀少，頸部出汗大多與全身內分泌失調有關。除了去醫院接受激素水平的檢查外，平時還要注意做到以下幾點：養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬，多喝水，補充身體所需的水分；多參加各種運動鍛煉，增強體質；保證休息，避免經常熬夜和過度疲勞。尤其還要保持精神愉快，以免不良情緒影響到我們的內分泌系統。胸口出汗如果胸口常出汗，中醫認為這是脾胃失和的表現。說明體內的血液循環很慢，氧氣運輸不順暢。建議平時不要過度焦慮，保持心態的平和；少吃油膩、生冷食物。常常用黃芪、大棗泡水喝，可以很好地緩解癥狀。背部出汗背部汗腺分布很少，背部常愛出汗大多說明身體表虛里虧，氣血不足。保證充足睡眠，飲食要豐富、有營養，以滋陰補陽為主。女性尤其應該多吃些海鮮，還可以早晚做15分鐘瑜伽冥想，逐步調理就能好轉。手腳心出汗若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫認為這是心神不安，心火妄動的表現。手心附近有個勞宮穴，通過按壓勞宮穴能改善心包經的氣血，達到清心火、安心神的作用。按壓勞宮穴的方法：用兩手拇指互相對按，或兩掌頂在桌角上按，長期堅持效果更佳。腳心愛出汗，可以採用溫化寒濕濁痰的方法，如服用藿香正氣類藥物，食療可以用薏米、紅豆熬粥。哪種出汗，你要當心？不健康地出汗往往伴隨身體的不適：如多汗、自汗、盜汗、身體某部位大量出汗、出汗有異味有粘性等等，通常都會伴有心慌、煩躁、早醒等不適的感覺出現。多汗即使是在大冬天，手腳也總是濕乎乎的，或即便坐著不動，也會出汗。多汗和自汗的人，往往預示著氣弱氣虛。行走在人體表面的氣叫「衛氣」，保衛的衛，負責固攝人體的津液。而人多汗或自汗，說明衛氣太弱，失去防守，使得體內陰液易外泄。對於自汗和多汗，一般採用補氣的方法來固攝精氣，可以多喝黃芪山藥粥。自汗不熱、不運動就出汗，且容易疲勞、感冒，時常感到心慌，特別怕風怕冷，叫自汗。是氣虛的表現。飲食上可選擇多吃山藥、牛羊肉等。盜汗入睡後汗出，醒來就汗止，常伴有煩熱、兩頰潮紅、失眠、口乾咽燥等癥狀，大多是由於陰虛內熱、陰津外泄而為汗。這是人體虛弱到一定程度的表現，比自汗要嚴重，一般已傷及人的陰血和腎精。針對這種情況，用補漏洞加滋養腎精的方式，例如用中藥的地黃、地骨皮，或者可多吃百合、雪梨等滋陰之品，避免吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物。黏汗和黃汗汗出黏膩，發稠發熱，通常是一種病汗。可能是患重感冒或其他病症。高燒，服用解熱退燒藥後，身體仍有濕熱不清之症。如果汗色變黃，似黃表紙色，可能是因大汗後涼水沖浴，寒濕之邪入內或因寒濕郁遏所致，也與飲食不節導致的脾胃濕熱有關。經常食用桂枝加黃芪湯能起到改善作用。微汗，讓身體更舒暢中醫提倡的「運動」其實更強調「運」。因為「運」和「動」不同，「動」是身體四肢的移動，而「運」是人體臟腑氣血運行的轉化。「運」的過程里身體微微出汗，是氣血較之以往更暢通、代謝水平更高的表現。傳統的太極拳、站樁、打坐包括瑜伽等方式其實都是「運」的表現形式。讓身體微微出汗，既鍛煉了臟腑，又暢通了氣血。主動出汗，對健康更有利！人體的出汗方式分主動與被動兩種。被動出汗是由於外界溫度升高引發出汗，主動出汗指在運動後的出汗，是人體進行的一種主動調節。出汗後我們不僅會有神清氣爽的感覺，而且對健康來說有不少好處呢。排毒人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生，運動後人體體溫升高，毛孔便會自動打開，身體內的毒素便會通過汗液而排出。控制血壓運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。減肥在眾多減肥方法中，運動無疑是最有效的。因為當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。出汗後如何補充能量？科學分析發現：汗液的主要成分是水和鈉。在寒冷季節和靜止休息時人們通常出汗很少，但在氣溫升高的季節及運動時人會大量出汗，此時汗液中鈉的含量比前一種情況要多出20%左右。因此，出汗後一定要記得為自己補充點兒淡鹽水，以防身體出現鉀鈉失衡。汗液什麼顏色？什麼味道才健康？汗液中除了水分，還有一部分脂肪酸和蛋白質，因此夏季出汗後衣服上會出現淡黃色的「汗漬」。其實，汗水本身並沒有任何氣味，但在空氣中開始分解並遭到細菌攻擊時，就會散發出酸性的氣味。出汗，適度才健康養生專家認為：出汗的健康尺度把握在每個人自己的手中。出多少汗才健康應以主觀感受為主，無論是主動出汗還是被動出汗，只要不心慌、不難受，沒有虛脫的感覺就好。但身體出汗後要記得防風吹，即便在夏季也一樣如此。------------------------------------------------------------------------------------------------局部塑形超快燃脂根據肌群做運動有針對性地做減肥動作，尤其是根據肌群的位置鍛煉，燃脂效果超好，而且還能進行局部塑形。轉腰拉手側伸-拉伸軟化側腰和臂肌，纖瘦腰身到側背做法：

1.打開雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩後齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃，左腳跟同時略抬起，腳尖自然向內轉;轉回，換邊再做。

2.腰部儘力轉向側邊，同側手跟著伸直，但內側腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

轉腰拉手側伸鍛煉肌群：三角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌做法：1.身體轉動時，骨盆應保持在身體正中央，上身不可前傾或後仰，要保持挺直姿態。2.雙手握毛巾寬度，應照肩部的柔軟度來調節(約同肩膀寬度)。若兩手距離太近，轉腰容易受傷。

半蹲側腰左右轉-促燃下腹和後腰脂肪，雕塑腰身，導正骨盆做法：1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)，握住毛巾於頭後平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動上半身和頭部向左扭轉，骨盆和膝蓋保持不動;轉回，換邊再做。

2.雙手後舉毛巾，可保持身體穩定性，使腰部轉動幅度更大。若半蹲感覺吃力，也可坐在椅子上運動。

半蹲側腰左右轉鍛煉肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌腰後彎伸展-拉長腹直肌，消胃凸

塑造緊實馬甲線做法：1.雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側。吐氣，上身往後下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。

2.下腰時，腹部要緊縮，臀部要內夾，燃燒脂肪效果更好。注意：毛巾位置務必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動作，也能預防運動傷害。

腰後彎伸展鍛煉肌群：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌有針對性地做減肥動作，尤其是根據肌群的位置鍛煉，燃脂效果超好，而且還能進行局部塑形。

半蹲轉腰-鍛煉側腰、上腹肌群，展現窈窕腰身做法：1.雙腳打開半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置於背後肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動上半身向左扭轉至緊繃;轉回，換邊再做。2.扭轉時，頭部、骨盆和下半身不動，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識要集中於上腹部。注意：坐在椅子上運動時，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉動到上腹部及側腰曲線。