瘦腿最有效的方法!瘦大腿最有效的方法

美少女們都希望在最短時間內能擁有一雙修長的美腿，那麼瘦大腿的最好方法是什麼呢？時值換季，什麼才算是瘦大腿的最有效的方法？下面給大家介紹幾個瘦大腿方最好辦法，幫助大家快速地達到瘦身減肥的目的。記住：你的堅持是必要的，把這些辦法變成你的日常習慣，你將會最快看到效果。

一、排出多餘水分

一些不良的生活習慣：如久坐、熬夜、吃鹽過多，都很可能會讓腿滯留很多水分，形成水腫，看上去越來越粗。所以當你坐著有空時，不妨順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。按摩大腿除水腫：

1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。

2.滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。

巧用食物除水腫：

1.薏仁水：美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

2.香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

3.蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。

4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

二、減掉多餘脂肪使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。同時提倡做的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

蹬自行車瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏。

2.蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

三、美化腿部曲線有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌肉型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。七麗之前向您介紹過幾種方法，今天再帶您了解以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持堅持再堅持哦。

第一種：坐姿拍腿

1.保持坐姿，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

3.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

第二種：徒手深蹲動作：

1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。

2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

3.每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。

提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

第三種：單腿後踢動作：

1.俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。

2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下。.重複兩次後換右腿重複練習兩次。

3.雙腿交替練習12次。

提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

第四種：坐姿踢腿動作：

1.坐下，靠著椅背，雙腿併攏。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

第五種：箭步蹲動作：

1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。

3.一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

第六種：側踢動作：

1.左側卧，左手手肘支撐身體。

2.左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。

3.換另一側側卧重複練習。提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好綳直。

以上給出的這些瘦大腿最好辦法和瘦大腿最有效的方法希望解決了您對如何減大腿的疑問。

請記住：沒有今天持之以恆的努力，就沒有甘甜雨露的明天。今天就開始計劃用瘦大腿最好的方法減大腿吧。

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