這份全球公認最健康的作息時間表,快替孩子收藏著!

睡眠問題近些年來不斷低齡化,失眠、晚睡、熬夜等影響睡眠休息的問題影響很多中國學生的健康。

多年前我看過一篇報道:公交車到站,售票員催促小學生下車,一個孩子閉著眼睛伸出一個指頭說,「阿姨讓我再睡一分鐘,就一分鐘」。

「再睡一分鐘」,恐怕不是一個孩子的「奢侈願望」。中國小學生起得早——早到校,睡得晚——必須完成家庭作業才能上床,既是孩子們的痛點,也是中國教育的一個痛點。甚至,有「中國小學生是最辛苦的學生」之說,國外人士談到中國時,「清晨大街上見到最多的人群是小學生」成了他們眼中一種標誌性印象。

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播播曾是高考大軍中的一員,感受過3年高中時光,每天只能睡四五個小時的學涯苦海。但如今,連中小學生都陷入了低質量睡眠的困境,睡不夠、睡不好已經成為常態。

冬天的清晨,天還沒亮,學生已經早起上學了

在今年2月份,浙江省教育廳發布《關於在小學施行早上推遲上學工作的指導意見》,明確2018年每個設區市應有至少1個縣(市、區)先行試點,在小學實施推遲上學改革。到2019年,各縣(市、區)均應在區域內部分小學或整體實施推遲上學改革。在全省範圍內指導實施推遲上學,尚屬全國首次。

播播要為浙江的改革打call,同時也想告訴每一個寶爸寶媽:在孩子成長中,一定要重視孩子的睡眠!

如何讓孩子保持「規律作息,健康睡眠」,收穫健康的體魄、自律的優良習慣呢?

以下是一份全球公認最健康的作息時間表,絕對價值無窮!快替孩子收藏吧!

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7:00 起床的最佳時刻

打開檯燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的,一上午專註的學習、工作需要正常的血糖來維持,因此為孩子和自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班/上學,那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作學習,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了

多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

13:00-14:00 午睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

午後是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食,酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

16點~17點

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19:00 最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息,可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。

最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。

如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉的痕迹,在成長期不注意身體,35歲之後你會明白,什麼叫「病找人」。

學會高效、規律地生活,才能更好的學習。


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