不去健身房，怎樣把啤酒肚變成六塊搓衣板腹肌？

相信很多小夥伴都特別苦惱自己肚子上的那堆肥肉吧，而且不管怎麼練，就是出不來傳說中的六塊腹肌！其實這跟大家的觀念有關係，而想要真正擁有腹肌除了有針對性的腹部練習之外，還要配合高強度減脂運動才能雙管齊下，把脂肪甩掉！

下面，Steven先給大家帶來一套居家腹部練習，每次練習可從中選4、5個動作，每個動作10-15下，總共做2-3組！

為什麼腹肌撕裂等減不掉腹部的脂肪？

因為腹肌撕裂，包括常見的仰卧起坐平板支撐等等，都屬於無氧運動。這類運動的特點就是會消耗很多能量，刺激到肌肉收縮，但是不會動用到脂肪層的熱量。

也就是說，50個仰卧起坐之後（如果你的動作是正確的），那麼你的腹肌會收緊，發燙，但是，腹部的脂肪不會有絲毫的消耗和減少。

明白這個腹部肌肉的生理結構非常重要。很多人覺得自己的肚子比較大，或者覺得應該減肥，想要練出腹肌，於是一進健身房，便著急忙慌的找個板凳或者瑜伽墊，鋪在地上就開始仰卧起坐。

完全錯誤。

舉個例子，如果現在你有一指厚的肚腩，今天開始，每天腹肌撕裂一小時，堅持一個月。一個月之後，你的腹肌會變緊實，甚至可能摸到幾塊腹肌，但是因為肚皮上的脂肪是不會減少的，所以即使有了幾塊腹肌，也會被厚厚的脂肪層包裹住。從外觀來看，你的肚皮是不會有任何變化的。

所以，大家還要配合高強度減脂練習才行！下面，Steven給大家推薦一份高效減脂練習，大家可直接點擊下面藍色標題獲取哦！

這是我見過最完整的家庭減脂教程！

科學鍛煉才能真正塑造六塊腹肌哦

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