我的樁功教學法——張東寶_張東寶

近年來，我一直在摸索一套更簡易有效的養生樁功教學法，通過教學實踐，這一教學法取得了可喜的效應，現介紹如下：養生樁功：1、渾圓樁功：兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。身體左右重心落於兩腳之間，使腳底板的「湧泉穴」與肩部的「肩井穴」相對應，如同氣血在泉眼與井眼上下流通，泉水與井水彼此相融，使天地二氣相交。站樁時，身體前後重心落在腳掌與腳跟之間，如此可以保持身體平衡，膝蓋先挺直一下再彎曲，這樣既省勁，也有利於全身放鬆，而且在技擊時起動快。人在站立時，脊柱保持一個先天性的s形生理彎曲，這樣可以減少自下而上的傳導振動，並保護內臟和顱腦的安全。膝蓋彎曲，臀部略微後坐，如靠高椅，有利於將脊柱的s形改變成圓弧形，也即所謂的「含胸拔背」、「虛胸實腹」了；這樣也有利於下肢產生彈力。注意，兩腳平行站立，呈「11」字形，可使習練者根基牢固，穩定性大，人體的下肢關節易於內外旋轉，有明顯的疏關節、通經絡、暢氣血的作用。臀部如靠高椅，膝蓋微屈，可使習練者尾閭中正，下元充實，重心平穩，腿部輕靈，步伐穩健。再說說抬手的位置，應高不過眉，低不過臍；遠不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內抱為七分，也就是往內抱一個「氣球」的意念，要大於往外撐的意念。手擺好後，十手指間如夾著香煙般分開。記住，兩手胸前環抱，易於形成如同「山環水抱」似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強，功效高。練功日久，會逐漸達到「氣圓、力圓、神圓」的境界。再就是，下頜微收，鼻尖對臍，這樣可使習練者的任、督二脈易於流通。兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環境對習練者的刺激和干擾，也有利於面部肌肉的放鬆，松則易靜。故而眼皮一松，面部的肌肉也跟著放鬆，這樣才能使神斂；神一斂則心會靜，心一靜則全身關節肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習練者應先從眼皮鬆、面部鬆開始，逐步引導到肩松---腰松---胯松，促使人體關節逐段鬆開，如同水渠打開閘門。俗話說：「人身氣血如大江，一處不到一處傷。」只有通過這樣的刻苦修鍊，才能放鬆入靜，力達梢節，治病健身。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，舌頂齶，鼻呼吸，要自然（不搞人為的呼吸，和平時呼吸一樣）。渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功，非常簡便，頂多加個「我要收功了」的意念即可。但千萬注意，不要在空氣污染處練功，不要在地面潮濕處練功，也不要面對或
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