暖陽日光浴身心好處多 促進鈣質吸收增強抵抗力

俗話說「春日暖陽亮堂堂，曬得心兒都舒暢」。春季日光溫暖而不強烈，正是曬太陽的好時候，春夏之交，日光暖而不曬，正是享受「太陽進補」的最好時機。

4月3日上午9：00記者走訪澳門路社區的燕兒島山公園，發現男女老少不少居民在公園裡或緩步慢行或悠閑地曬著太陽，採訪中 ，七十多歲的李大爺告訴記者：「現在4月初，太陽很溫暖，不像夏天的烈日讓人難以承受，正是曬太陽的好時候，好處特別多」。

多曬太陽益處多

現在很多白領或者老人長時間待在辦公室里或家裡，很少運動，更是很少曬太陽，還有很多人是唯陽光避之不及，長期如此，對健康並無益處。春夏之交，晴朗天氣增多，盼來久違的陽光 ，希望廣大市民多多走出家門，享受溫暖日光浴。專家表示，多曬太陽好處多：

1、促進鈣質吸收：皮膚只有在接受紫外線照射後才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對鈣質的吸收，促進兒童骨骼健康發育，二來也能有效預防骨質疏鬆、風濕性關節炎等老年病，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環境。目前還沒有任何營養素，在防治癌症方面能和維生素D媲美。

2、增強肌膚抵抗力：陽光中的紫外線可以殺死皮膚上的細菌，適當適時地曬太陽還能夠預防皮膚病，增加吞噬細胞活力，增強人體的免疫功能和肌膚抵抗力。

3、調解身心健康：陽光中的紅外線可透過皮膚到達皮下組織，促使皮膚溫度的升高，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝，從而使人體感到舒適。

4、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而預防貧血，也有益於頭髮的生長，有脫髮苦惱的居民可以適當多晒晒春日暖陽。

日光養生重點曬3個部位

曬頭頂促發育：中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣都聚集在頭部，太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。孩子適當晒晒頭頂，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長。但是曬頭頂時間一定不要太久，每次十幾分鐘即可，頭頂最重要的穴位是百會穴(位於頭頂正中過兩耳直上連線中點)，是百脈所會之處，因而曬太陽時，盡量要讓陽光曬過頭頂，因而上班一族不妨在下午，走到室外，讓陽光灑滿頭頂，給身體充充電，但盡量避免在中午烈日當頭的情況下長時間照射頭頂。

曬後背暖脾胃：「前為陰，後為陽，曬後背，能起到補陽氣的作用。」陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，比如有時候肚子怕涼或吃了涼的東西就特別容易腹瀉就是陽虛在作怪等。春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有好處。陽氣就像保衛人體的戰士，陽氣充足，就可以抵禦外邪入侵，增強體魄。我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經絡，特別是最重要的督脈(位於後背正中線上)，也能受到陽光的滋養，使人通體調暢。

曬雙腿強骨骼：俗話說：「寒從地起」。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冰涼的。這種情況最應該晒晒腿腳。特別是「老寒腿」應該常出來晒晒。曬雙腿能較好地驅除腿部的寒氣，緩解小腿抽筋，增強腿部鈣質的吸收，讓雙腿骨骼更加堅實，也能很好地預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳來個足陽光浴，還可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷。

專家建議看好時間段

一天之中陽光對人體的影響不盡相同，健康曬太陽更需要看好時間段，否則可能會對皮膚造成不必要的傷害。

健康曬太陽第一個時間段是上午7點到10點，陽光中紅外線此時佔主導地位，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。

第二個時間段是下午4點到5點，此時陽光中紫外線A 光束佔上風，這是儲備體內維生素D的大好時間，既可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

不論是哪個季節，上午11時至下午4時之間，最忌長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線是B光束佔上風，曬長了會對皮膚造成一定的傷害。日光浴要適當

曬太陽有益於健康，但曬太陽也講究時間和方法，曬得多了、過了反而對身體有害。

專家提醒市民，每天曬太陽介於30～60分鐘即可，曬太陽時最好穿紅色服裝，或者選白色服裝，最好不要穿黑色服裝。另外陽光過強或者過長時間曬太陽光線也會引起過敏性皮膚病，皮膚組織受光線照射後容易使機體致敏，可能導致過敏反應。因此在外出曬太陽取暖時應注意，不宜穿露膀的衣服，中午出門最好戴上遮陽帽。

還要提醒的是，隔著玻璃曬是不起作用的，因為玻璃會把大部分的紫外線阻擋在外，因而降低了陽光浴的功效。

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