小蠻腰去哪兒了？開啟鄭多燕模式

小蠻腰去哪兒了？速速開啟鄭多燕模式

作者：何菲來源於：YOKA時尚網

剛剛貼過秋膘的你是否對自己的身材有所放鬆？千萬不要等到發現找不到自己的「小蠻腰」才開始臨陣抱佛腳。韓國瘦身女皇鄭多燕告訴你，跳跳Dance扭扭腰，開啟「鄭多燕」模式就可以。

她們都是鄭多燕真愛粉

網友馬克媽媽：「每天只要十分鐘，就能感受到胸部、腰部及及臀部的緊實感！」

網友貴婦奈奈：「鄭多燕老師就是幫我變身XS小姐的貴人！」

YOKA美容編輯：「隨著音樂律動，不但可以減掉頭疼部位的贅肉，大汗淋漓的感覺整個人都會變得開心，建議選擇有針對性的動作減局部贅肉。」

關於鄭多燕

1966年出生於韓國的48歲健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在互聯網專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。現在除了在韓國、日本各地舉行演講，並接受雜誌、報紙等邀約，還經營健身房，為其獨創的「完美曲線操「和」美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。

瘦出小蠻腰：盆骨Dance重點解說

在這套動作中，身體向兩側彎，可以伸展側面。從副乳到浮出再到腰腹上的贅肉，統統一網打盡！

1.雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳外側。

2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法著地也沒關係。

3.左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。

4.雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

1.雙腳大步打開，左手肘玩去，右指貼著耳朵。身體向右側彎，伸展左側。

2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對摺一樣。雙手無法著地也沒關係。

1.膝蓋微彎，左手肘向正上方提起，身體向右邊彎，伸展左側。

2.接著彎曲雙手手肘，右手肘向上提起，身體向左側彎，感覺自己的右側正在伸展。

1.右手肘彎曲，左手向正上方伸展。膝蓋微彎，身體向右側彎。

2.右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側彎，將意識放在伸展身體的右側。

1.雙腳大步打開，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身體向右側彎，將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。

2.雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力，伸展背脊。

3.右手朝上舉，左手朝斜下方。身體向左側彎，伸展右腋。

本文來源：網易女人 責任編輯：NQ021
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