白領久坐必須警惕5大危害

白領一族每天長時間坐著辦公，大家知道嗎，長時間坐在座位上，也會有健康隱患，不僅容易讓脂肪堆積，還會因為久坐導致腰酸背痛，還可能傷害心臟健康，你是不是很驚訝呢？身為白領一族的你，一定要學會如何避免久坐的傷害。

　　白領久坐警惕5大危害

　　1、易使心臟機能衰退

　　久坐不動會使血液循環減緩，久而久之，就會使心臟機能衰退，導致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

　　2、造成腰酸背痛

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態，會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。除此以外，久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重，對腹部和下肢血液循環造成影響，誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

　　3、傷神折壽

　　久坐不動，血液循環減緩，會造成大腦供血不足，出現精神萎靡。如果突然站起，還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，還十分短命。

　　4、使胃腸蠕動減弱

　　久坐會使胃腸蠕動減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　5、易使肌肉鬆弛

　　久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，導致下肢浮腫，倦怠乏力，重則導致肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。

　　如何避免久坐的傷害？

　　雖然「久坐是離死亡最近的方式」的說法顯得有點誇張，但是久坐對身體的危害的確很大。那麼，我們該如何避免呢？下面，看看有什麼方法吧。

　　1、轉頭

　　先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊和放鬆，再緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10-15次。接著，將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

　　2、眨眼

　　緊眨雙眼數次，再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次後，再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助，也有利於活躍眼部的血液循環。

　　3、踮腳

　　先將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，有助於促進下肢的血液循環。

　　4、每隔1-2小時活動一下

　　每隔1-2個小時可以離開座位，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，能夠避免久坐帶來的傷害。