不是每個人都要跑馬拉松 越多並不總意味著越好

當你看到這行字之前，或許已經打算在今年跑一次馬拉松。好消息是你可以不用為還沒開始進行訓練而感到愧疚。

　　事實證明，即使從未進行過5英里跑，你仍可以通過其他耐力訓練感受到長跑帶來的好處。是的，你沒看錯。每天只要堅持5到10分鐘的快跑，和每天跑上幾個小時的效果是一樣的，都可以延長壽命。

　　實際上，那些平均每周跑步還不到1小時的人，只要他們每天跑上幾分鐘，與那些每周跑上3個多小時的人比起來，對心臟的保護效果甚至更好。

　　這一發現，與最近的研究成果都表明，短時間的劇烈運動可以為身體帶來與長期耐力鍛煉相同的好處。

　　間歇訓練更有效

　　間歇訓練法是馬拉松運動中最受歡迎的訓練方式之一，也是被研究最透徹的方法之一。間歇訓練法的原理十分簡單，首先你要盡全力先跑上幾分鐘，然後停下來休息，並不斷重複這一過程。

　　這種訓練的好處在於，你只需要花費5到10分鐘的時間。這種方式很流行，甚至有人開發了一款A PP，就叫7分鐘鍛煉。

　　在過去十年中的一些研究表明，儘管耗時要比正常的馬拉松訓練少得多，但從長遠來看，間歇鍛煉法實際上要比長跑來得更健康。

　　20 12年進行的一項研究中，將一組進行傳統式的長跑者與另一組使用間歇訓練法的跑步者進行對比試驗，結果顯示兩組取得了幾乎相同的結果。不過，二者還是有一個小的差別：使用間歇訓練法的跑者有更好的峰值供氧量———這正是耐力訓練的重要指標之一。

　　《D iabetologia》雜誌最新研究發現，通過進行間歇性行走的訓練，即在一小時內交替進行3分鐘快步走和3分鐘停止的訓練，對控制糖尿病患者的血糖水平更有幫助。

　　還是不敢相信？

事實上，長跑可能對你有害。有證據表明，長期進行劇烈運動將會對身體帶來一些負面影響。如在馬拉松比賽前，需要進行數周乃至數月的練習，可能造成免疫功能降低，以及其他消化問題。

　　一些研究顯示，當身體處於高負荷狀態，會降低人體抵禦呼吸道感染，包括對感冒和流感的免疫力。而進行「少」量的運動，則會提高免疫功能。「衝刺」式的跑步似乎不僅能降低生病的概率，還能在重大疾病發生時，降低疾病的嚴重程度。

　　多達71%的長跑者都有過腹部絞痛和腹瀉的經歷。後者是如此頻繁，以至於老手們將其稱為：「跑步者的小跑」（Runner』sdiarrhea）。許多跑步者，即使是那些沒有病史的人，在長跑過程中或之後也會出現胃酸、消化不良、咳嗽、聲音沙啞和哮喘的癥狀。

　　綜上所述，無論你選擇堅持長跑，還是選擇每天進行幾分鐘快跑，需要謹記的一條原則是：越多並不總意味著越好。

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