傷心時劇烈運動，傷心更「傷」心~

1 聽說運動能減壓？所以心情不好的時候， 必需狠狠運動一發？

2 小心！傷心的時候劇烈運動，心臟病發病率高3倍！真的會「傷「心！

3 劇烈運動，怎樣的運動算劇烈？？

4 運動減壓，適度是關鍵！

生活處處充滿艱難，一不小心，我們就會被負面情緒俘虜~

比如沒錢，吃手抓餅的時候想加兩個蛋，而你加不起；比如沒勢，別人是黃金會員，而你只是普通QQ用戶；再比如沒身材，減肥半輩子了，隔壁老王都練出人魚線了，你依然圓得那麼可愛……

哎！桑心呀……心情不好？各種釋放，減壓走一發吧~

買買買？？……差錢；吃吃吃？？……得了吧，吃完了更愁；約約約？？ ……要是有人約，還愁啥？？

聽說運動減壓效果特好，既有益身心，又低碳環保~

就選擇運動來減壓吧~

那麼，為了壓力和負面情緒去得快一點，我也得動得快一點吧，所以心情不好時，越瘋狂地運動效果越好？？

1/劇烈運動可能更「傷」心~

其實，「運動減壓」的說法在一定程度上並沒有錯，適度的運動不僅有利於提高身體素質，還可提升精神狀態，讓你越活越年輕（相關閱讀→只想動一動，結果年輕了20歲？）。

然而，當遭遇重大負面情緒時，比如傷心、憤怒等，想依靠劇烈運動來發泄可不是一個好的選擇~

有研究證實，心臟無法同時承受劇烈運動和強烈的情緒。帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運動，在一小時內心臟病發作的幾率是原來的三倍^①。

相關研究：

研究人員分析了來自52個國家的12500名心臟病發作病人的數據，所有這些病人都參與了醫學分級研究，用來檢查哪些因素會造成心臟病發作。

參與者回答了關於在心臟病發作的一個小時內他們參與了哪些活動，這其中包括是否參與了劇烈運動，或者是否處於生氣以及傷心的情緒中。

OR值：

OR值（oddsratio）：比值比

OR值的意義：

OR=1,表示該因素對疾病的發生不起作用；

OR＞1,表示該因素是危險因素；

OR＜1,表示該因素是保護因素；

對於發病率很低的疾病來說，OR值即是相對危險度的精確估計值。

如上圖：嚴重的負面情緒和劇烈運動都是心臟病發作的危險因素。

所以，研究人員得出結論，無論是劇烈的體力活動，還是特定的情緒（如傷心、憤怒等）都可以對身體產生影響，並隨之提升心臟病發作的風險。

這可能是因為運動和特定情緒都可以升高血壓和心跳次數，改變血管內血流的速度，並會減少心臟的供血量。

研究者還表示：對於有血栓或者動脈粥樣硬化的人來說，更不可在情緒不佳時冒險進行劇烈運動。

因為他們的血管已因長斑塊而變狹窄——血管斑塊可以減少甚至阻斷血液流動，從而引發心臟病。

簡單地說，就是強烈的負面情緒和劇烈的鍛煉都會給我們的心臟帶來負擔，而心臟承受負擔的能力是有限的。

當我們同時處在劇烈的情緒和劇烈的鍛煉中時，心臟的承壓度可能就會爆表，最終導致事故的發生~

需要注意的是，科學家表示，鑒於被試者都是在事情發生之後，來回憶自己當時的情緒狀態，而回憶又不能100%準確，所以可能存在一定的偏差。

但是為以防萬一，我還是建議：在帶負面情緒的時候，最好不要進行劇烈的運動！

2/什麼樣的運動算「劇烈」？

那怎樣判斷自己做的運動是否屬於劇烈運動呢？

目前比較科學強度判斷指標是心率或攝氧量。

一般來說，達到最大心率或最大攝氧量的80%及以上的運動，就可以視為高強度運動（劇烈運動）。

簡單地說，就是讓你覺得呼吸急促，呼哧帶喘，非常吃力的運動。

不過劇烈運動和過度訓練可並不是一回事哦。

劇烈運動VS過度運動

劇烈運動：強度大

過度訓練：總訓練量大（時間長）

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