代謝慢 瘦不了！做好這3招 保證代謝快

　　小測試：你的新陳代謝慢了嗎？

　　1、體力越來越差，動不動就覺得倦怠。

　　2、消化不太好，不容易飢餓，偶爾還有不想吃飯的現象。

　　3、身體去角質的周期從每周變成每月。

　　4、節食減肥的效果越來越不明顯。

　　5、排汗不順暢，哪怕是在運動時。

　　6、上洗手間的次數明顯減少，且不是每天都有晨便。

　　7、睡眠質量低。

　　8、換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善。

　　9、偶爾冒出的痘痘癒合的周期延長。

　　有上述3個以上癥狀的人，新陳代謝已經在向你抗議了，趕緊來學習怎樣提升新陳代謝的速度吧！

　新陳代謝，簡單來說就是人體把食物變成能量的轉變過程。我們不需要記住艱澀的專業名詞解釋，只需要了解的一點就是新陳代謝和減肥息息相關，身體的代謝好，脂肪才會燃燒得快，減肥才會有效果。

　　當然了，你也許無法從代謝如龜速般緩慢的人搖身一變成為卡路里的大熔爐，但要讓你的身體以完美的速率進行新陳代謝，卻是有方法的。我們不能直接控制自己的代謝過程，但是能控制自己吃什麼、吃多少，每天有多少體育鍛煉以及生活中的小習慣，這三個方面足以對你的代謝產生重要影響。新陳代謝可是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，現在我們就教你如何讓它跑起來。到時，你變成易瘦體質，脂肪燃燒大提速，讓辛苦減肥的人羨慕去吧！

　 飲食篇

　　通過飲食來加快新陳代謝，聽上去是不是太幸福了一點？千真萬確，這些飲食小技巧與異常的飲食習慣、瘋狂密集的健身課程、稀奇古怪的營養補給品一點關係都沒有，甚至不需要挨餓。不管你是想再瘦幾公斤，還是想吃更多卻同時維持目前的體重，都該看看這些飲食技巧。

　　1、少食多餐是真理

　　時不時吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率，可以把一天的食物分成5次來吃。

　　2、做個「小辣妹」

　　辣味食物含有一些化合物，能提高新陳代謝率23%，幫助身體燃燒多餘的卡路里，可適當在食物里加入一些辣椒。

3、可愛的蛋白質

　　身體消化蛋白質時需要的能量是消化其他物質所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白質的食物代替部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。瘦肉、魚類、豆製品、堅果、雞蛋等，都趕緊加入到你的菜單中去吧

4、多吃魚

　　除了富含蛋白質，還因為經常吃魚的人體內的「萊普汀」荷爾蒙水平會更低，從而使新陳代謝的速度加快。所以一周吃3-4次魚最佳。

　　5、拒絕「白色」午餐

　　減少白色食物的攝入量，如白飯、麵包等，多吃富含膳食纖維的食物，推薦吃五穀雜糧。

6、早餐是新陳代謝的啟動器

　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物，多攝取含有豐富食物酶的水果，有助於提高消化能力，讓能量轉化UP！

　 運動篇

　　提高代謝率的運動並不需要你大動干戈，只要增強運動的意識，融入到日常生活中就可以了。總的來說，技巧有兩個，一是適度的有氧運動，能提高運動後幾個小時內的代謝速度；二是通過強度和耐力的訓練，增加肌肉量，肌肉能在運動和休息時幫我們消耗能量，1磅肌肉每天消耗大約15卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

　　提高代謝的睡前操

　　1、先平躺在地上，雙膝彎曲，腳掌貼地，雙手置於身體兩側。

　　2、把其中一條腿向外拉，拉至貼地，左右各做一次。

　　3、重新做第二步，並把另一側臀部向上提。

　　4、雙腿彎曲併合上，一邊往一側倒，直到腿部貼地。

　　5、往相反方向倒向另一側，注意上半身保持不動。

　 日常生活篇

　　常常羨慕別人不忌口不運動卻能保持苗條，其實不然，她或許只是擁有比你更高的睡眠質量，又或者是在你不注意的時候把更多的熱量消耗在了辦公桌邊的一杯綠茶里。小細節同樣決定成敗！

　　1、深入人心但是難以堅持的喝水問題

　　能量代謝需要水的參與，每天應該補充八杯水，而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上，想起來的時候慢慢喝幾口。

2、左擁黑咖啡，右抱綠茶

　　研究表明，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中多消耗50卡路里額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油或者糖，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。而茶當中富含於代謝相關的咖啡因和兒茶素，進入人體後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多脂肪。

3、快速節食減肥要不得

　　過度節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常的身體機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，久而久之由於脂肪沒有及時燃燒而形成肥胖。加強攝取蛋白質和纖維素，才是提高代謝速率的正道。

4、做個「睡美人」

　　可能並不是你的午夜甜點蓄意破壞了你的減肥計劃，而是由於睡眠缺乏。如果你累了但還沒有睡，那麼你的新陳代謝就沒有時間充電，會比正常慢。保證8個小時的良好睡眠，你才有精力與你的脂肪戰鬥！

5、維生素B族來幫忙

　　三餐不定時、熬夜等導致身體的新陳代謝減慢，這時就需要補充維生素B族，它們是促進人體新陳代謝的必要因子。