如何做到增肌減脂兩者兼顧？

正常情況下的鍛煉，要麼增肌，要麼減脂，增肌和減脂不能同時進行，因為增肌和減脂同時進行是相互矛盾的。增肌的同時也會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時，也會流失肌肉。我們唯一要的就是在訓練中，盡量的減少肌肉的流失，最大限度地消耗多餘的脂肪。

在實際的訓練中，要想做到增肌和減脂兩者兼顧，需要注意以下幾點：

1、有氧運動什麼時候做？

力量訓練之前做有氧運動減肥不可取。原因有三個：

1，力量之前的有氧會消耗體內的血糖含量，導致隨後的力量訓練強度大打折扣。

2，體內血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。

正確的選擇應該是在力量訓練之後做有氧運動。力量訓練有助於體內生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個非常好的環境。

2、如何做有氧運動？

有氧運動要求的是短時間（20分鐘內）、高強度，這樣才能保證體內糖原不被完全耗盡而消耗肌肉。

那麼如何做有氧呢？答案就是高強度間歇有氧，也就是HIIT。

研究人員發現，做20分鐘的高強度間歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分鐘普通有氧的6倍。

想詳細了解HIIT的健友可以回顧健身健美網往期的內容，也可以直接在對話框輸入「HIIT」，在線健身指導將會發送HIIT的詳細資料給你。

3、如何補充營養？

建議力量訓練之後馬上補充20克碳水和20克快速吸收蛋白質，比如全麥麵包、紅薯、乳清蛋白粉等。這樣才能保證在隨後的高強度有氧不會消耗肌肉，同時也會對肌肉合成有很大促進作用。

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