讓自己出一身「健康汗」（獨家報道）

　　出汗是件讓人又愛又恨的事——運動時大汗淋漓讓人爽快，緊張時全身冒汗讓人尷尬，發燒時汗流浹背讓人虛弱……出汗是人的正常生理反應，也是維持體溫恆定的重要環節。汗到底從哪兒來？出汗與健康存在多大關係？《生命時報》採訪相關專家，並結合國外多項研究給出了答案。

　　汗液有不少秘密

　　汗，是由汗腺分泌的液體。美國《赫芬頓郵報》刊登的一項研究顯示，每個人身上約有200萬~400萬個汗腺，正常人一天之中不知不覺會蒸發約600～700毫升汗水，高溫天氣里進行劇烈運動流出的汗液重量會佔到體重的2%~6%。對於一個體重68公斤的成年人來說，相當於流出了4公斤的汗水。汗液的氣味是由進入皮膚的細菌對汗液進行分解後產生的，因壓力而流出的汗液最難聞。這是因為發出難聞氣味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位於有很多毛髮的身體部位，比如腋窩、腹股溝和頭皮。

　　氣溫高、精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物都可以導致人體出汗。如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損，可見汗腺調節人體體溫的重要性。出汗有主動和被動之說，因為天氣、環境、情緒和心理變化造成的出汗為被動出汗，因運動產生的排汗才是主動出汗。美國「雅虎」網近日刊登多項研究，總結出主動出汗的九大好處，分別是減輕頭疼癥狀；保護皮膚，減少青春痘；協助身體排泄廢物；讓你擁有好心情；預防感冒；降低腎結石發病風險；促進消化；增強記憶；減肥強骨。

　　汗是重要疾病指征

　　北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸告訴《生命時報》記者，在中醫理論里，汗液是一個很重要的疾病指征。如果在安靜狀態下，全身或身體某一部分出汗較多，這種不正常的出汗現象就被稱為虛汗。虛汗主要有自汗和盜汗之分，白天不因疲勞，或無明顯誘因而不時出汗的癥狀是自汗，是氣虛的表現，睡覺時身體出的汗為盜汗，屬於陰虛。

　　出汗部位不同，也可能預示著不同的健康問題。手心腳心出汗多的人，可能脾胃不好；頭面部愛出汗的人多見老人和產後的女性，宜滋腎清肺；如果一吃飯就大汗淋漓、身體發熱，要注意瀉胃火；心窩、胸口多汗，多見於一些腦力工作者，這些人常伴有疲憊、食欲不振、睡眠差、多夢的表現；鼻子愛出汗，說明肺氣不足。另外，出汗與疾病的關係也很微妙，比如糖尿病患者出汗較少，但小便卻多，且汗液呈黃色並略帶腥味；有些老人半身出汗，半身無汗，這時要小心中風。

　　正因為出汗是人體正常的生理表現，很多人對自己的出汗情況不重視，導致有不少認識誤區。中國中醫科學院培訓中心主任張雪亮教授就指出，不少人認為夏天熱就該出汗，結果外出或運動時沒有把握好時間和量，導致運動過度而引發中風等疾病。冬天天氣寒冷，很多人又不主動出汗，運動少，從而導致身體抵抗力下降。因此，學會出汗對強身健體極為重要。

　　主動出汗才是正道

　　正確出汗就是指主動出汗，專家建議，應該從以下幾方面入手。

　　夏天不要長期待在空調房裡。這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以讓生薑來幫忙，既散濕暖脾胃，又能促進排汗。可以用生薑片泡水，再加一兩個紅棗，養生效果更好。多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

　　曬太陽。夏日的陽光是人體主動出汗的最佳動力，每天上午9~10點和下午4~5點，曬20分鐘太陽，同時做一些簡單的伸展運動。

　　泡澡或泡腳。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

　　最後，張雪亮推薦了一個小偏方，對經常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙乾、碾碎後，煮粥時放6~10克。在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等；喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。美國運動醫學會還建議，流失1公斤重的汗液需要補水約1升，因此，大量運動後要及時補水和電解質，這樣可有效防止中暑和脫水現象。▲

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