抻抻胳膊腿睡得香（關注睡眠）

圖1.

圖2.吳妍畫有時即使睡八九個小時也不解乏，有時睡一會兒，醒來後卻神清氣爽。日本東京都調布市的睡眠專家遠藤拓郎表示，睡眠是由質和量兩方面決定的。睡得久並不代表你睡得好。那麼，怎樣才能睡好呢？睡眠過程中，有讓身體進行休息的「快速眼動睡眠」和讓大腦休息的「深度睡眠」兩種睡眠狀態。睡眠開始的3小時直接進入深度睡眠，在早晨即將到來時逐漸轉為淺度睡眠直到醒來，就能夠獲得良好的睡眠狀態。睡前的一些活動，會對睡眠狀況產生一定的影響。日本專家通過測試人睡眠中的呼吸、脈搏、心跳等來衡量睡眠狀態。結果顯示：1.睡前進食的人，最初只有淺度睡眠，經過一段時間的掙扎後終於進入深度睡眠，但最終還會因為胃部不適醒來。建議睡前兩三個小時最好不要吃東西。2.睡前玩電腦或看電視的人，在躺下後40分鐘內輾轉反側，2小時後終於進入深度睡眠狀態，但會時睡時醒。建議睡前不要看電視等，卧室的燈最好也調暗些。3.睡前飲酒的人，雖然一開始就進入了深度睡眠狀態，但過一段時間後就一直處於淺眠狀態。4.睡前洗澡，可使人從一開始就進入深度睡眠，之後深度睡眠和淺度睡眠交替進行，質量很好。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，體溫下降時容易入睡，睡前用與體溫相近的溫水泡個澡，有利於體溫下降。但如果在臨睡前洗澡，會使血管擴張，大腦中的血液減少，反而影響睡眠，最好在睡前兩小時洗。5.睡前適當做些伸展運動的人也能很快地進入良好的睡眠狀態，同時也有優質的深度睡眠。日本專家介紹，睡前運動做到身體微微發熱即可，有利於控制體溫的上升和下降，但不能做劇烈的運動，否則會讓大腦更興奮。同樣，也要在睡前兩小時進行。可以選擇拉伸手腳的體操，如雙臂抬至水平位置，指尖朝上，做類似推門的動作(如圖1)；身體坐直，將腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放鬆，再將腳尖向上勾，拉緊小腿肌肉，再慢慢放鬆（如圖2），然後換另一條腿重複做幾次。▲
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