專業的拳擊側閃技術？

拳擊這項運動，個人感覺除了一個重拳，一聲拳套皮革與人臉雄厚的悶響，對手應聲倒地，多番掙扎卻站不起來以外。觀賞性第二的就是靈活的躲閃，對手一番組合拳，卻無一命中。在實戰中，尤其是開局階段，連續的持續躲閃是一種技巧的炫耀，讓對手絕望的發現和你水平的差距。另外躲閃在大家經常討論的街頭衝突中也有很高的實用價值，當不知何處何因冒出來的紋身大金鏈一套王八拳沖你砸過來，你面帶淫笑全部閃躲，等他三五拳後氣勢泄了累成孫子然後重擊他大臂並禮貌的問一句「還來嗎？」。從心理上和生理上都完成威懾，既不用擔心打壞了負責任而且打的他不服叫人來群毆的幾率也大大降低（警察叔叔不要問我是怎麼知道的）。在對方持刀的情況下，和一拳KO的能力及優秀的跑步速度一樣是保命的關鍵（這個情況我沒遇到過，猜的）。下面開始介紹我對躲閃的一些理解，拳擊訓練至今有幸得到4位教練指導，關於躲閃細節上每個教練都有不同的指導，同時我自己也有一些理解，為了方便大家了解，基礎知識以外的個人技術解讀將用帶下劃線的文字說明，供有一定訓練基礎的朋友參考。拳擊躲閃動作分為側閃、下潛、後閃。首先來說題主問的側閃：側閃是主要用於躲避對手針對頭部攻擊的直拳；適用範圍低於下潛和後閃；躲閃後反擊潛力接近下潛高於後閃；動作難度方面腳步帶側閃和下潛並列最高腰帶側閃和腰帶後閃並列最低；體能消耗低於下潛與後閃基本相當。側閃啟動方式主要有兩種，一是側步帶腰肩移動，以腳步啟動躲閃。二是腰帶肩，以腰部啟動躲閃。側步帶對腳步的要求很高，但是更容易創造出刁鑽的反擊角度，配合步法技巧（後詳）可以打出更高效率的反擊。腰帶的方式易學，上限不高。側閃的要點：1.側閃最忌諱的就是用頭帶側閃，甩腦袋的後果不僅僅是頭部平衡不好把握，而且在側閃過程中會造成頭部抗擊打能力脆弱。2.側閃的方嚮應是對手出拳臂外側，對手出直拳後手臂外下側會形成視覺遮蓋，影響反應。3.側閃應該是標準的左右移動，上半身不要前後傾。首先，直線左右是最短的距離，可以用最短的時間完成躲閃。其次會影響反擊。4.側閃過程中眼睛要盯著對方，一是判斷對手下一步動作，以繼續躲閃、格擋或反擊。二是準確感覺自己躲閃的幅度。三是不會暈。5.抱架不能掉，看過幾個教學，有些喜歡教人的人，左右側閃都是下移反側抱架的（如左側閃掉右手或者甩右手），從發力上來說這樣確實會獲得更快的側閃速度。但是能這樣側閃的人，我只能說是被打的不夠多。側閃的專項訓練首先，任何閃避技巧沒有人配合自己一個人練都是練不出來的側閃的基本動作訓練：躲避球側閃進階訓練：第一階，陪練雙手平行前抱拳，不要分前後手，因為出拳速度不均，陪練隨機出拳。第二階，第一階加直線移動。第三階，第一階段加隨機移動，陪練主導位置，拳手要跟陪練走。下面來說我的個人最愛下潛：下潛可以躲避所有針對你頭部的攻擊；適用範圍方面，不受靠繩影響強於後閃但不能像後閃一樣有效躲避身體攻擊，所以整體來說和後閃不相上下，強於側閃；快速的下潛可以創造視對手視覺盲點，而且可以創造很好的攻擊角度，因此躲閃後反擊潛力最大；動作難度方面，因為下潛和後續動作的銜接難度很大，所以下潛是最難的；體能消耗明顯高於側閃和後閃。下潛的啟動方式相對簡單，放腿力，自由下落身體，腿支撐。我的啟蒙教練這是這樣教我的，讓你的身體自然下落，到能感覺到蛋蛋發涼的速度就對了（我的理解是和坐過山車的時候在下落失重時蛋蛋的那種一陣涼的感覺一樣），但是說句實話，練了這麼多年，即使下潛後反擊已經是我個人的一個技術特點，我是真的沒怎麼感受過，不知道是不是因為小的時候蛋蛋受過幾次「委屈」不敏感了。下潛的要點：1.下潛時不要用腿收縮的力量拉動身體做下潛，一是速度慢二是耗體力。2.下潛過程中眼睛要始終注視對方，但別抬頭。3.下潛最忌諱直上直下，如果直上直下......那不是給對手打地鼠了~4.下潛是對後續動作銜接要求最高的閃避動作，簡單的方式是和側閃一樣回位的時候起到對手出拳臂外側，進階是起的同時根據對手情況反擊或接下一個閃躲。5.一定要注意下潛後的專項平衡訓練和腳踝柔韌性訓練，不然下潛後站不穩，容易被擊打後因為失去平衡倒地。下潛的專項訓練：下潛的基本動作訓練：躲避球、下潛過繩下潛進階訓練：第一階，陪練原地喂拳，攻擊頭部（下潛的原地喂拳應分為兩種起始姿態，除了起始站立姿態的訓練外，也要加入起始下潛姿態的訓練，目的是為下潛後技能銜接打好基礎）。第二階，第一階加直線移動；平衡球上第一階訓練（很重要）。第三階，第一階段加隨機移動，陪練主導位置，拳手要跟陪練走。接著就是後閃了：後閃是一個可以用來躲避所有攻擊的閃避，其他躲避的原理是變向它是變距離；也正是因為距離的改變，後閃之後反擊往往要加上拉近距離，更容易讓對手反應過來，因此是閃避後反擊潛力最低的。但也人說後閃在靠繩時藉助繩力加快拉近速度時間反擊，反正......這個我不會~估計這招是小時候愛打彈弓的人想出來的。覺得沒有多大的實用價值~後閃的啟動方式有兩種，一是腳步帶身體，二是腰帶肩。和腳步有關的都不簡單，需要腳步基礎紮實。除此以外個人感覺後閃是最好練的，估計是因為被攻擊後往後躲是人的本能反應。後閃的要點：1.別跑太遠了，你不是梅威瑟。2.腳步帶後閃，要注意重心控制，錯誤的中心後傾很容易讓你被擊打後失去平衡倒地。3.注意自己和圍繩的距離。後閃的專項訓練：後閃進階訓練：第一階，陪練原地喂拳。第二階，第一階加直線移動，自己和陪練身上綁繩，繩長為陪練伸拳後距離多一拳左右，記得綁在兩個人胸部，主要是練後閃後的距離掌握。第三階，第二階隨機移動，陪練主導位置，拳手要跟陪練走。最後關於躲閃躲閃和格擋的選擇：兩個防守動作的取捨，我個人的理解是能躲閃就要躲閃（這個能字主要是能不能躲的開、體力夠不夠，需要結合場上情況具體判斷），因為躲閃後更容易創造有效反擊機會。躲閃的技術要點：1.躲閃的動作要有彈性，像彈簧一樣，這是我的啟蒙教練一直強調的。我的理解這個彈性就是所有躲閃動作做完後要發力收，為下一個動作銜接做準備，從視覺上來說就感覺像是彈簧一樣，到了運動末位「嗡」的彈一下。2.躲閃除了動作要練標準外，練反應也是很重要的，反應是綜合運動能力，如何訓練這裡不贅述。3.要注意觀察對手，並不一定要有賽前研究，畢竟職業的沒幾個。所以主要是場上的動作研究，一邊打一邊研究對方的出拳習慣。4.躲閃動作對自己要求要嚴格，光躲開還不夠，還要要求用最短的躲閃距離躲開，為的是節省體力和最快的反擊速度。躲閃的訓練：1.有趣的訓練會更好的提高訓練效率。我在基礎動作訓練的過程中最喜歡的就是跟著音樂練，用一些節奏感強的音樂，每一個鼓點或電音做一個動作。我現在每天起床後習慣練一首歌時間的空擊，一首歌的躲閃，一首歌的綜合。最近這兩天練的比較多的歌是<Problem>Ariana Grande feat Iggy Azalea,以這首歌來說，躲閃動作速度能跟上中間Iggy說唱的節奏，那麼你躲閃的速度肯定是夠了。另外能跟著David Garrett的音樂做的，那就達到大神的境界了。而且這個訓練方式非常帥，帥到可以去泡妞的地步。2.訓練的時候一定要有個靠譜的糾錯方式，教練或者拍視頻。3.剛開始練閃避的時候不要因為總被打，老找不到反擊機會就氣餒，拳擊是練出來的也是被打出來的。
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