斷舍離與抑鬱症 （深度好文）

選自微信公眾號:warfalcon

抑鬱症患者很容易鑽進死胡同，而斷舍離就是強心劑，通過在日常生活中捨棄物品、整理環境來使自己變得快樂，通過斷舍離養成善待自己的習慣。斷舍離能讓你客觀的審視自己，放下執著。

要明確一點，斷舍離並不是對所有的抑鬱症都有效果，它的核心理念是著眼於過剩的物品，以自己與物品之間是否還有關聯為基準，捨棄當前對自己已經無用的物品起步。立足於行動為先，在行動的過程中進行針對性的調整就可以產生改變。

首先，把自己覺得「不需要、不舒服、不開心」的東西扔掉，只留下必要的物品。通過捨棄物品時的選擇，直面內心，找出潛意識中的「束縛」和「慣性思維」，最把負面情緒一併扔掉，找回原本的自己。

抑鬱症在嚴肅認真、一絲不苟、責任心強的人群中較為多見。透因與其說性格，不如說是看悲觀、凡事總往壞處想的「極端思維方式」。

在生活中，一時消沉在所難免，但你發現很多條都跟你吻合，就要引起重視了。

抑鬱症對照表：

持續感覺身體不適，如頭暈眼花、腹痛欲嘔、耳鳴等。

對他們不經意的話語往壞處想

自我責備，想從這個世界消失

夜不能寐，半夜或清晨易醒

全身乏力，容易疲倦

食欲不振、食不甘味

做什麼都開心不起來

持續感到壓抑（抑鬱）

抑鬱症大致可以分為四類：

1、單極性抑鬱症

代表病例：情緒低落．缺乏幹勁、焦躁不安、夜不能寐、食欲不振、頭暈眼花、腹痛耳鳴

2、雙極性情緒障礙

抑鬱與躁動兩種狀老交替的情緒障礙

躁動狀態活躍、敏感、易怒

抑鬱狀態容易疲倦、難以入眠、自我否定

3、神經症性抑鬱症

受神經性頻病影響

思維消極、悲觀、憂心仲仲，依賴他人

4、新型抑鬱症

呈現向年輕人發展的趨勢

過於自戀，對於喜歡的事物慾罷不能

對於不擅長的事物多愁善感，心生倦怠

斷舍離的日常練習

深受抑鬱症之苦的患者通過斷舍離振作精神、積累面對生活，如果你有身邊有抑鬱症的朋友，可以建議他試試斷舍離，把不要的東西扔掉，可以產生一些共鳴。

請從身邊的小事做起，需要注意的是切勿上來就追求完美，每次堅持10分鐘就可以，做一件也行，完成某個部分也可以，盡量每次都獲得一些成就感 ，然後持之以恆，積少成多。

糾結是認清自我的好時候

當你面臨外刺激的時候，僅僅是確認自己做出怎樣的反應，不作任何評判。

在遇到事情時，盡量控制「想想就來氣」、「生氣真不應該」，關鍵在於自己是否具有客觀的認識，知道自己是為這樣的事在生氣，當帶有憤怒、生氣、煩躁等負面情緒時，客觀審自己、承認內心的感受，便可發現與自己關係不佳、格格不入的物品，探索關愛自己的辦法，自我肯定的意識由此大為提升。

斷舍離倡導客觀審視自身，不做任何評判。

20歲前你該學會的「斷舍離」 座右銘

物質和金錢

丟掉現在不用的東西。與物品告別，也是同過去的自己告別。

Beauty of Nothing

丟掉捨不得拿出來的習慣。把東西讓給更加需要的人。

Pay Forward

丟掉零錢包。比起下定決心的大額消費，不知不覺中的小額消費更加可怕。

A Little Makes a Big Loss

丟掉衝動購物。只買從心底喜歡的東西。

Listen to Your Soul

丟掉說「隨便」的壞習慣。不是要節約，而是要選擇：

You Are What You Buy

丟掉附屬品。比起去選擇，不如慣用標準裝備

Natural Beauty

丟掉「提高生活水平」的想法。從金錢解放感性的自由。

Minimum Life Cost

丟掉服裝的選項。定好自己的「基本裝扮」

Find Your Best Fit

自身保養

丟掉熬夜。一日之在於晨。

Rise and Shine

丟掉飽腹。沒有人能應付得了「吃多了」

A Hungry Dog Hunts Beasts

丟掉千篇一律的日常生活。試試看與昨天不同的生活

A Little Special Changes EVethig

丟掉別人的意見。一個人走出森林，

Be Yourself

丟掉「常識」。把「藝術的時間」排進日程

Stay Foolish

丟掉污穢的語言。丟掉語言，一直走到筋疲力竭。

You are What You Say

丟掉毅力這個概念。不僅要到達頂點，也試著享受攀登的樂趣吧。

Long Slow Distance

丟掉「為了學習而學習」。使人心青沉重的學習毫無意義。

studying is just a tool

丟掉雜音。沒有比冥想更簡單的頭腦整理術了。

Hear the Silence

人際關係

丟掉人脈＝古怪的人反而自由，不會有無聊的應酬

Off the Road

丟掉「熟人」。習慣於孤獨；

Leave Your Home

偶爾也丟掉「別人的眼光」，每次都要主動敞開心扉

Unlock Your Heart

丟掉「人人平等」的精神，認真考慮誰才是應該重視的人

Your Soulate

丟掉競爭心。沒有「想要戰勝的對手，是最好的

Chase Nobody but Yourself

丟掉「對不起」的擋箭牌。不要反射性地自我保護

Dig th Root

丟掉客氣。不要在關鍵時刻逃避

Agreement Breaker

生活方式

丟掉「沒有就感覺不安」。簡單即是正義

Be Naked and Solid

丟掉羞怯。不要吝嗇表達自己的慾望

Dream Way

丟掉「一直上網」的習慣。一天一次,規定一段離線時間。

Inner Qest

丟掉過度的願望。做出成果後再看下一個目標。

Here or Nowhere

丟掉盲目的無畏。只要留好積極的退路即可

Positive Escape

丟掉成功案例。描摹他人，不如從頭開始

Reset and Rebuild