健身說之五：跑步害怕長肌肉是因為拉伸沒有做到位

07-26

很多跑友跑步前後都沒有做好系統拉伸的意識，上來就跑跑完就走！不做拉伸引發運動損傷的人不在少數。　　為什麼要做拉伸　　1.運動會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛煉效果。舉個栗子！如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。　　2.運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是「筋長一寸，延壽十年」。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要　　3.減少運動性勞損發生的概率　　跑步前後如何進行系統性拉伸　　下面通過 34 張拉伸肌肉解剖圖，拉伸的時候，紅色區域的肌肉並無感覺說明你做的動作不對哦！