夏季要減掉拜拜肉！6招手臂纖細有彈性 ...

07-26

短袖上陣的季節，你怎麼能容忍並不胖的上半身有著肥肥的手臂，很多粗手臂的女生感到非常苦惱。其實只要通過簡單的運動，減掉手臂肉肉並不難。今天就教大家6個減手臂的動作，快速打造纖細手臂。

鍛煉手臂彈力手臂少運動，代謝循環不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。Step1. 彎曲胳膊肘1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。2. 呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重複8~10次。Step2. 手臂兩側抬升1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。2. 吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step3. 聚攏手臂1. 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。2. 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。Step4. 伸展胳膊肘1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。2. 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複8~10次。

Step5. 旋轉胳膊1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。2. 吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複5~10次。Step6. 兩臂向上伸舉1. 兩腳併攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。2. 呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。3. 呼氣，與2動作中方向相反，重複同樣的動作。左右重複8~10次，熟練後可快速將左右動作連起來做。纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美，而且針對手臂肌肉群的運動最容易見到成效。將上面的動作每周做三次，每次做兩遍，不要忘記每個動作之間的有氧放鬆。一般情況下，兩周就可以見到效果，趕緊把無袖衫準備好吧。