生活行為方式與健康的關係

健康不僅是人體的生理健康而且必須包含該人在當時的心理狀態和社會環境都處在一個較完滿的狀態。從現代的健康概念中可以看出，健康至少應包含4個層次：①生理健康，②心理健康，③道德健康，④社會健康。

1997年2月4日在美國耶魯大學舉行的世界首次行為醫學大會，確定了行為醫學是研究和發展關於行為科學中健康和疾病有關知識和技術，並把這些知識和技術用於疾病的診斷、防治和康復的多學科領域。現已確定，不良的生活方式和不健康行為是現代社會中引起多種疾病的重要危險因素，因此近年來大批有遠見的學者致力於發展行為醫學和環境醫學，消除不良生活方式和不健康行為，建立健康行為等。據WHO的界定，人類的健康長壽，40%依靠遺傳和客觀條件，其中15%為遺傳，10%為社會因素，8%為醫療條件，7%為氣候條件；60%為依靠自己建立的生活方式和心理行為習慣。我國對一組心腦血管疾病的高危人群進行兩年有效的生活方式和行為指導後，心腦血管疾病的患病率分別下降20%與18%。什麼是健康行為呢？據美國加洲對6928名成年人進行長期觀察，發現下列7項健康行為與長壽有關：①減少夜生活，每天吃早餐②每天睡眠7-8小時③一日三餐，不吃零食④保持標準體重⑤有規則的體力鍛煉⑥不吸煙⑦不飲酒或少量飲酒。經過5.5年的觀察，發現遵守6-7項健康行為的人群比只遵守0-3項的人群期望壽命延長11年。

如何建立健康行為？

一、 生活節奏有規律。由於現代社會工作和生活節奏加快，負荷加重，隨之而來的是容易發生疲勞，可以認為疲勞是目前和下一個世紀危害健康的一個重要因素。生活節奏不規律，經常不間斷工作，極易產生疲勞，生活節奏規律是預防和消除疲勞的一個重要方法。除了飲食起居外，不論多忙，一定要給自己留出一些時間，學會交替使用人體各部分，培養一項業餘愛好，周末娛樂半天，更重要是少熬夜，要牢記健康的體魄來自睡眠，沒有睡眠就沒有健康。

二、 營養要全面均衡：任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養素。因此合理膳食必須由多種食品組成。①控制總熱量，每餐以八分飽為度②減少動物脂肪和甜品的攝入增加豆製品、蔬菜、水果等食物③多進食富含多不飽和脂肪酸的食物如魚等④減少鈉鹽的攝入量。

三、 有規律體育鍛煉：生命在於運動是法國思想家伏爾泰的一句名言，保持腦力和體力協調的適量運動是預防和消除疲勞、保證健康長壽的另一個要素。體育鍛煉貴在堅持，重在適度。正確的態度是把體育段煉作為一日必修課，但有一條必須記住，就是運動量要適度，一般鍛煉完畢，微微出汗，冬天全身暖和，但不覺得心慌氣急為度。

四、 養成健康習慣，生活注意衛生，自覺養成不吸煙少飲酒多喝茶等良好的健康習慣。

五、 講究心理衛生：「歡笑使人少，煩惱催人老，多愁必生病，多病必短壽，若要想長壽，切莫多憂愁」。這句諺語告訴我們，做好自我的心理調整，也是健康行為的重要一環。

面對現代社會的快節奏，激烈競爭和生活方式的改變，醫學的任務將不再是單純的治病，服務對象也不僅是病人，而是眾多健康和次健康人群。因此，一個以控制和改變不健康的生活方式，建立健康行為的時代已經到來了，正如WHO負責人在日內瓦指出要重視疾病的發生髮展與不良方式和行為習慣的聯繫，否則，這些因素引起的現代疾病將成為21世紀的一個大問題。