糖尿病患者睡覺那點事兒

07-26

聽說午休會增加患糖風險（錯）

午休不會直接影響血糖的控制，當然午休也應該因人而異。平時習慣睡午覺的人來說，建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說，午休可能會影響夜間睡眠質量，應盡量不午休或限制午休時間。

午睡前活動10分鐘（對）

許多人習慣中午吃晚飯就睡覺，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」，夏天來臨了，如果不注意午休，下午的時候很容易打盹。關於午睡，現代醫學也有許多研究，一般認為，午後小睡一會是有益的，可以幫助人體恢復精力和體力，穩定血壓。那麼，對於糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？

中午睡覺後要飲水

睡醒之後可以喝杯水，以稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

選擇正確的睡姿

不要趴著睡，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

控制睡覺時間，不宜太長

專家建議，健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。因此，我們可以得出，糖尿病患者可以午睡，但是應注意相關細節，養成良好的習慣。

睡不好與糖尿病狼狽為奸

與糖尿病狼狽為奸的因素有許多，比如胰腺炎，往往都是雙向作用，最終導致兩者都加重的惡性循環。睡眠障礙亦是如此。

睡眠-覺醒周期是人體的基本生物節律，能保持內環境穩態。這一生物節律在調節夜間胰島素生成、胰島素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。而睡眠障礙打亂了這一生物節律，引起了胰島素抵抗的增加和葡萄糖穩態的變化。睡眠障礙與糖尿病之間發生關係，往往還經過了肥胖這個中間過程。

睡眠障礙要到達糖尿病，一般有兩條途徑，一是睡眠障礙直接導致體重增加，二是睡眠不足導致了日間嗜睡和疲倦，自主活動量隨之下降，從而導致了能量消耗的降低和肥胖幾率的上升，兩者殊途同歸，最終都誘發和加劇了胰島素抵抗狀態，從而導致血糖的升高。在2型糖尿病患者中，約80%為超重或肥胖，尤其是腹型肥胖，可引起頸圍過粗，導致上氣道壁後堆積了過多的脂肪，使上氣道變窄引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。

與其補覺，不如改變一下戰略，還自己一個良好睡眠

睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康，也同樣容易導致糖尿病，所以平時睡不好，周末瘋狂補覺並不是什麼好事，最終還是那個道理，良好又規律的睡眠才能幫助維持人體內的各種生物節律。所以，解決掉各種影響睡眠的因素，還自己一個優質的睡眠，才是王道：

積極治療高血壓、冠心病以及引起自主神經功能紊亂的各類損傷等，肥胖的患者盡自己最大努力去控制體重，滿足條件的患者甚至可以接受減重手術，排除引起睡眠障礙的各項病因；

控制血糖水平，積極地進行血糖監測，避免夜間低血糖的發生而影響睡眠質量；

調整心態，甚至可以主動接受心理干預，消除焦慮、恐懼等心理；

把睡眠的環境布置得溫馨而舒適，減少噪音、光線等干擾因素，戒掉抽煙酗酒熬夜等不良習慣，夜晚避免飲用茶、咖啡等提神類飲品，睡前可以喝一點熱牛奶等幫助睡眠的東西；

堅持鍛煉，把自己的身體狀態調整到一個最佳的狀態，不僅有益健康，也能夠幫助糾正體內的代謝紊亂，維持穩態和節律。