[圖解]拉伸脊柱瑜伽動作 助你瞬間長高5cm

增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢？今天教你一個能夠輕鬆有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高「拉長」哦！

1）雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

2）指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳綳直。

3）然後雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

4）腹部收緊，雙手放到身體的後側。

5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6）吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

8）手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

9）呼氣，手緩慢地放下來。

10）兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。增延脊柱式動作整套有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環，健腦，養顏等等。

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