飲食健康 老人的養生飲食要點

2016-06-02 16:44 來源：三九養生堂 編輯：李喆中醫養生俗話說的好，民以食為天。老年人想要身體健康，首先要保證自己的飲食健康，吃得好了，營養均衡身體自然會好。那麼老年人吃什麼好呢?今天我們就一起來了解一下老年人的健康飲食常識都有哪些吧。在工作中經常接觸一些老年人，覺得他們的飲食問題很多，吃飯對付，做菜嫌麻煩，所以，每天菜樣很單調。當然，也有身體、天氣因素，不願意買菜。還有就是健康問題，食慾不好，吃的少。但無論如何，如果長期營養不足，那麼帶來的問題會更多，包括疾病。那麼蔬菜如何能吃的少而精呢?其實增加營養密度高的食物，就會對營養攝入不足有所改善。哪些蔬菜營養密度更高呢?一、綠色蔬菜從綠、紅、黃、黑、白各種顏色蔬菜來說，綠色蔬菜營養更全面，那麼像菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒等，顏色更綠，營養價值更高。當然小白菜、捲心菜、生菜、油麥菜、茼蒿、空心菜等也非常不錯。特別一些綠葉菜，軟爛，很好消化，對於脾胃功能不好的老年人，非常適合。

二、薯類薯類營養價值非常全面，特別從中醫講，薯類都有健脾作用，對改善老年人脾胃功能很有幫助。而且老年人主食吃的也少，這樣容易能量不足，而薯類碳水化合物含量較高，可以補充主食能量的不足。像土豆、地瓜、山藥、芋頭等都很好。特別山藥，不僅健脾，而且對肺腎也非常有益。所以，可以經常做山藥粥，地瓜飯，再燉個豆角土豆，這樣每天1-2種，薯類攝入就比較豐富了。三、菌藻類菌藻類主要包括菇類、木耳、海帶等。其實這幾種對於老年人，菇類作用更好，因為菇類不僅可以預防三高，而且抗癌，最重要的，非常健脾胃，促消化，這是木耳和海帶不能達到的。木耳雖然預防心血管很好，不過木耳性涼，吃多傷脾胃，並不適合老年人多吃，特別脾胃虛寒的。

當然，其他蔬菜也非常重要，還是盡量多樣化。不過如果老年人平時蔬菜吃的種類少，這麼以上幾類蔬菜每周就要增加攝入比例。那麼一個三天晚餐蔬菜食譜，我們可以這樣安排一下。第一天：小米山藥粥、白菜炒木耳、青椒炒捲心菜。第二天：大米地瓜粥、香菇扒油菜、西蘭花炒胡蘿蔔。第三天：紅小豆飯、豆角燉土豆、西紅柿菠菜湯。本周其他幾天，也可以這幾類蔬菜循環食用，這樣我們每周的營養攝入就會相對充足，同時，其他蔬菜也要補充，這樣每天的營養會更全面。當然，如果老年人有具體疾病的，需要針對性的蔬菜調理，但從普遍的營養均衡性來講，這些營養密度高的蔬菜老年人需要更多的攝入。老人飲食要注意什麼要軟老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜「吃軟不吃硬」，所謂「硬食」，除了指堅硬的果實類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。干嚼這一物抵過冬蟲夏草 太實用了詳情請關注微信號：三九養生直接掃描右側二維碼關注後回復【161】
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