啞鈴俯身臂屈伸
07-26
啞鈴俯身臂屈伸 -單臂啞鈴俯身臂屈伸動作圖解
啞鈴俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
目標鍛煉部位：刻畫三頭肌線條
動作要領：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意事項：1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下擺動。2.臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮.
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