頸椎脊柱的自助療法與保健

07-26

現代使用電腦的人越來越多，加之長時間處於空調環境中，導致頸椎病的發病率上升，且年齡趨於年輕化。輕度的頸椎病，會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛，頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。

預防頸椎病的發生或加重，可以從以下六個方面著手。

一、糾正不良姿勢

避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。

二、避免頸部受冷

包括汗出淋雨、直接受風受寒等。

三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭

一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬，枕頭的質地應柔軟且富有彈性；仰睡時，枕頭宜盡量墊於項下；側睡時，避免將枕頭壓於肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。

四、頸部墊枕法

墊枕法——十分有效的頸椎自助方法

拿一條浴巾，對摺後儘可能緊地的捲成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面；注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺；另一方面，後腦勺的部位（後枕部）又不能離開床面。

控制時間：每天1次，每次墊的時間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的壓力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。所以墊枕的時候可以定個鬧鐘，防止睡著啦！

墊枕的選擇：

·浴巾

·黃豆枕

·蕎麥皮枕

·毛竹一劈為二鋪上毛巾

·有固定形狀的枕頭

總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。

墊枕法並不適用於所有人，如果墊枕後出現嘔吐、頭暈等不適癥狀，說明骨頭之間有卡位的情況，應到正規醫院進行推拿或正骨。

五、脊椎保健操1.拔伸脊柱乃首要督脈暢通身體好

兩腿併攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左、右兩側倒，再向左、右兩側旋轉，每個動作結束後都要歸位。

最後身體後仰，再向前曲體，伸手朝腳趾的方向碰（做不到的不要勉強），頭部抬起更好。

2.運肩拔背松筋脈，前運後運各5~6次。

3.活動頸椎百病消，每一個動作結束後要歸位。

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4.仰卧抬腿強筋力，抬腿時吸氣，再呼氣空中停留2-3秒後，邊吸氣邊放下，整個過程要慢，控制力度，不超過15次，臨睡前做最佳。

5.雙手攀足固腎腰，雙手抱腳後跟，下巴盡量向腳靠，約15次。

6.自由落體

人半立，提起腳後跟，之後重心朝後做垂直下落，腿部不用發力，主要靠整個身體放鬆下壓的重量，動作要柔和。

想要擁有健康的脊柱，正確的生活起居習慣是關鍵。不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢，避免脊柱受到壓迫。