頸部保健操

頸部保健操 第一節：雙掌擦頸 十指交叉帖於後頸部，左右來回磨擦； 第二節：左顧右盼 頭先向左後向右轉動，感覺到酸脹為好； 第三節：前後點頭 頭先向前再向後，往前時脖子盡量向前拉伸； 第四節：回頭望月 雙手叉腰，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮，左右交替反覆多次； 第五節：頸項爭力 兩手緊帖大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身向右轉；頭轉向右側時，上身向左側轉； 第六節：頸手爭力 雙手叉緊帖在頭後帎部，頭頸用力後伸，雙手向前用力頂； 第七節：雙手托天 雙手交叉舉過頭，仰視手背五秒鐘 第八節：轉向回望 右腿前弓，身體向左旋轉，右掌上托，左掌向下用力撥伸，回頭看左手；左腿前弓，方向相反，左右交替進行； 第九節：旋肩舒頸 雙手放在兩肩，先由後向前旋轉，再由前向後旋轉； 第十節：雙掌夾頸 頭略微後仰，一側手掌拿捏後頸部肌肉，兩手交替進行； 注意事項：兩腿分開與肩同寬；全身放鬆兩眼平視；

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