抑鬱症要如何自愈？

抑鬱症在人口中的比例大約是10%，也就是說每十個人當中就有一個人在一生中可能會經歷抑鬱症。抑鬱症分不同的程度，有輕度的抑鬱症，也有嚴重的抑鬱症，當你覺得自己長期情緒低落，做什麼事情都不開心，睡眠和胃口出現了變化，經常覺得內疚自責，甚至會有想死的衝動，這樣子消極的情緒狀態持續兩周以上，你就有可能得了抑鬱症。當你覺得自己可能患上抑鬱症的時候，第一件需要做的事就是到當地的精神專科門診，做一個評估診斷。因為中度和重度的抑鬱症，會給一個人的生活，學習和工作帶來明顯的影響，甚至可能會增加自殺的風險，所以是需要第一時間引起重視的。通常中度或者重度的抑鬱症需要通過服藥或者別的治療方法來幫助自己得到改善。而對於輕度的抑鬱症，一些自助方法也會有比較明顯的效果。這些自助的方法也可以結合在治療方法中，幫助中度和重度的抑鬱症病人逐漸康復。

那麼這些自助的走出抑鬱症的方法有哪些呢？

自主走出抑鬱症的方法包括運動，多曬太陽，尋求社交支持等等。多運動，主要是包括有氧運動，比如說，慢跑，快步走，游泳，爬樓梯等等，這樣子的有氧運動需要每周三個小時到十個小時的時間。有氧運動可以促使我們的大腦釋放神經營養因子，幫助修復大腦海馬體的神經元再生和神經網路，起到降低抑鬱的作用。運動也會降低大腦中的炎性反應，使得大腦可以達到均衡的狀態。多曬太陽也可以有效改善心情，因為日照時間的長短和一個人的抑鬱程度是有關係的，缺乏光照的情況下，比如生活在高緯度的地區或者在光照時間比較少的冬季，抑鬱的幾率就會大大增加。所以早上早點起床，從七八點鐘開始接受光照，會讓一個人的心情得到明顯的改善。周圍足夠的社交支持，也是一個人保證情緒穩定的重要因素。當你感到情緒低落的時候，積極地去尋求，身邊你喜歡的親朋好友的支持，或者陌生人的支持都會對你的情緒起到很好的提升作用。