禪修練習

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【祈願的力量】一行禪師禪修練習 下面是及個簡單的禪修練習，涵蓋了實際禪修的精要。前四個練習有滋養的作用，第五個練習則有療愈的功能。 每個練習都配合有一些詞句，你可以在禪修時念誦。起先，你也許需要說出整個句子；然後，你可能只需要說出寫在句子右邊的短語。例如，吸氣時，心裡默念：平靜；呼氣時，心裡默念：微笑。平靜心念 吸氣，我感覺平靜——平靜呼！ 氣，我微笑——微笑！ 吸氣，我活在當下——當下！ 呼氣，當下最美好——美好！ 很多人以這個練習開始禪修。有些人雖然已經禪修很久了，仍然用此練習，因為它能持續帶來益處。吸氣時，我們注意自己的氣息。在氣息進來的全過程中，我們感覺平靜，就像喝下了一杯清涼的水，覺得內在清涼。在禪修中，每當心平靜安詳時，身體也是平靜安詳的，因為有意識的呼吸將身心統合了。呼氣時，我們微笑，放鬆臉上共約三百條的肌肉。當我們微笑時，神經系統也是放鬆的。微笑是吸氣時感覺平靜所造成的結果，也是幫助我們放鬆，安詳喜樂漸增的原因。第二個呼吸帶我們回到當下，並停止所有對過去的執著和對未來的焦慮。因此，我們得以安詳地活在此時此地。生命只活現於此時此地，因此，我們必須回到當下才能接觸到生命。這個呼吸幫助我們實現活著的喜悅，並讓我們接觸到生命的實相。如果我們知道自己活著，知道我們可以接觸到生命內在和外在的一切美好事物，那就是個奇蹟了。我們只要睜開眼睛看，豎起耳朵聽，就能體會生命的美好奇妙。因此，如果我們藉由呼吸練習，覺醒地活在當下，那麼當下就是最美好奇妙的一刻。我們可以先練習第一部分很多次，再進入到第二部分。你可以在禪堂里、廚房內、河岸邊、公園中，在任何地方做這個練習。無論行住坐卧，甚至工作時都可以練習。滋養身體 吸氣，我知道我正吸氣——吸！ 呼氣，我知道我正呼氣——呼！ 吸氣，我的氣息變深——深！ 呼氣，我的氣息變慢——慢！ 吸氣，我平靜身體——平靜！ 呼氣，我感覺自在——自在！ 吸氣，我微笑——微笑！ 呼氣，我釋放——釋放！ 吸氣，我活在當下——當下！ 呼氣，當下最美好——美好！ 在任何地方都可以做這個練習：在禪堂、客廳、廚房或火車上都可以。 第一個呼吸是要讓身心回歸合一，同時幫助我們回到當下，並體會生命在當下的美好。當我們這樣呼吸兩三分鐘之後，呼吸自然會變得比較輕柔、順暢、緩慢及深沉。然後，我們會覺得身心都舒服自在。 第二個呼吸，我們可以愛做多久就做多久，然後再到第三個呼吸。此時我們感覺身心自在平靜，禪修的喜悅將繼續滋養我們。 禪宗有句話說「禪悅為食」，意思是禪修所獲得的可以作為食物滋養禪修者。 第四個呼吸及第五個呼吸在練習一中已經說過了。療愈 吸氣，我看自己是五歲小孩——五歲小孩！ 呼氣，我對這五歲小孩微笑——我微笑！ 吸氣，我看自己五歲，脆弱無助——脆弱無助！ 呼氣，我諒解而慈悲地對他微笑——諒解慈悲！ 吸氣，我看爸爸是五歲小孩——爸爸五歲！ 呼氣，我對五歲的爸爸微笑——我微笑！ 吸氣，我看爸爸五歲，脆弱無助——脆弱無助！ 呼氣，我諒解而慈悲地對他微笑——諒解慈悲！ 吸氣，我看媽媽是五歲小孩——媽媽五歲！ 呼氣，我對五歲的媽媽微笑——我微笑！ 吸氣，我看媽媽五歲，脆弱無助——脆弱無助！ 呼氣，我諒解而慈悲地對她微笑——諒解慈悲！ 吸氣，我看見爸爸五歲時所受的苦——爸爸受苦！ 呼氣，我看見媽媽五歲時所受的苦——媽媽受苦！ 吸氣，我看見我內在有爸爸——我內在有爸爸！ 呼氣，我對內在的爸爸微笑——我微笑！ 吸氣，我看見我內在有媽媽——我內在有媽媽！ 呼氣，我對內在的媽媽微笑——我微笑！ 吸氣，我了解我內在爸爸的困境——內在爸爸的困境！ 呼氣，我願一起轉變父子的困境——轉變困境！ 吸氣，我了解我內在媽媽的困境——內在媽媽的困境！ 呼氣，我願一起轉變母子的困境——轉變困境！ 這個練習幫助許多年輕人和父母重新建立良好關係，並轉變他們小時候所形成的心理制約。有些人一想到父母就覺得憤恨悲傷。其實愛的種子永遠在父母，也在子女的心裡。但是，因為我們不知如何灌溉種子，尤其不知如何化解過去埋下並不斷加強的心理制約，以致兩代之間互相難以接納彼此。第一步是看你自己為一個五歲小孩。在那麼小的年紀，我們很容易受傷。一個嚴厲的眼神或呵斥責備，就能造成我們內心的傷害和情結。當爸爸傷害媽媽，媽媽傷害爸爸，或父母彼此傷害時，都會在我們的內心種下痛苦的種子，並且一再澆水施肥。這樣持續到小孩長大後，他就懷有許多痛苦的心結，並責怪怨恨父母。當我們看清楚自己是個無助的小孩時，我們會覺得憐憫，慈悲心會生起並打動我們，我們會諒解和慈悲地對這五歲小孩微笑。這是對自己所修的慈悲觀。然後，將你的爸爸或媽媽視為五歲小孩。通常我們眼中的爸爸是成人，可能很嚴厲且難以相處。不過，我們知道在他成人前也是個五歲小孩，就像我們五歲時一樣脆弱無助。我們看見每當他父親大發雷霆時，那個五歲小孩便噤若寒蟬、戰戰兢兢。我們見到那個小孩是他父親（我們的祖父）的脾氣、陰沉、吝嗇的受害者。如果你有家族相簿，用父母五歲時的照片來禪修可能有用。在禪修中，我們必須諒解那小男孩或小女孩，並慈悲地對他（她）微笑。我們必須看見他（她）的脆弱和無助，這樣我們會生出慈悲心和同情心。當慈悲心升起時，我們知道深入觀想及禪修已經開始有效果了。當我們能看見並諒解時，我們就能夠愛。我們內在的心理制約會被這個練習轉化。由於諒解，我們開始能夠接受，我們將能以諒解和愛來回報並幫助父母轉變。我們知道自己辦得到。因為諒解和愛已經轉變了我們，讓我們比較能接受，比較溫柔、安詳而且有耐心。