最佳美食Top10，好吃又長個！

青少年正是長高的關鍵時間段，對營養的需求量比較大，必須要科學的選擇食物！下文為你介紹適合長個的食物「TOP10」，具體看小編介紹！

獼猴桃被稱為營養的金礦，它含有豐富的維生素c，據分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的「vc之王」，此外，它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要多吃，因為這部分不容易被消化。2.最好的主食：全麥食品

全麥食品含有鐵、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種所需的營養成分。在西方的國家裡，全麥麵粉被稱作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麥麵包作為主食，如果在上面抹一些乳酪，營養就更豐富了。雖然各國的飲食習慣不同，但營養是無國界的。我們可以把粗糧和麵粉混合製作主食(比如發糕)，同樣能給帶來豐富的營養。

3.最好的蔬菜：菠菜

菠菜提供的主要營養成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味，大家通常都很喜歡吃。而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在三明治里。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。

4.最好的早餐：穀物

即使從超市買來的穀物早餐，也同樣非常健康。它裡面含有多種維生素和礦物質。但是，在購買時要選擇含鹽低的。自己家製作的小米粥、玉米粥也很有營養。需要注意的是，需要把穀物早餐配合牛奶一起吃時，牛奶的選擇很重要，2歲以內的寶寶最好不要用脫脂牛奶，1歲以內的寶寶最好用母乳或配方奶。

5.最好的快餐：披薩

和其他的快餐食品相比，披薩里混合了蛋白質(乾酪)、糖分和蔬菜(西紅柿丁)等多種營養，更適合食用，而且做起來很簡單，只要在烤箱里烤幾分鐘就可以了。

6.最好的堅果：杏仁

杏仁有很多讓人意想不到的營養效果：它不僅可以預防心臟疾病，而且含有維生素e和其他的微量元素，比如鐵、鈣和鎂等對健康都非常有益。另外，未加工過的生杏仁是一種低脂食物，，可以預防高血壓。但是要記住，3歲以下的寶寶最好不要給他整個的杏仁，否則容易卡住寶寶的氣管。杏仁還有很多吃法，比如把它和蔬菜、乳酪一起做個披薩，或者直接準備一些杏仁干碎塊。

7.最好的肉類：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質，能為活潑好動、正在長身體的小夥伴補充血細胞所需要的營養。很多醫生都建議在10月以上的寶寶的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以做成牛肉漢堡包，牛肉小包子，牛肉醬細麵條等。

8.最好的果汁：橙汁

橙汁含有豐富的維生素和葉酸，而且孩子們都很喜歡它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合，這樣很容易形成沉澱，不容易消化。而且每天喝橙汁的量要有一定的限度，大約30~50毫升比較合適，過多的橙汁會增加攝入的熱量。

9.最好的甜點：酸奶

酸奶是鈣的主要來源之一，而且它的熱量很低。如果你自己製作酸奶，最好用配方奶做原料，這樣不僅營養豐富，也比較容易消化。吃酸奶的時候給寶寶在裡面加一小勺自己做的果醬，味道會更好。

10.最好的沙拉原料：西紅柿

無論從外觀還是味道，西紅柿都是大多數人的摯愛。西紅柿的主要成分是番茄紅素，它是一種有助於預防癌症和心臟病的天然抗氧化劑。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠幫助大家預防感冒，防止便秘。
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