胸部保養系列— 橫向呼吸法

強烈推薦於產後辣媽的一種瘦身呼吸法——橫向式呼吸

【功效】

橫向呼吸法是在普拉提功能訓練學習時了解到的一種呼吸法（屬胸式呼吸），我非常喜歡，因為它很適用於產後辣媽們。在視頻里我練習的次數不多，然而，我推薦您時間允許的話，專註的練習3--5分鐘，幫助很大！

1、內收肋骨，針對產後明顯凸肋

2、刺激肋間神經，有益於整個乳腺的健康

3、收斂腹壁，緊實腹部

4、啟動盆底肌，預防尿頻、漏尿

5、改善腰痛

【做法】

1、坐於瑜伽墊上，臀部下墊磚或毛毯，使脊柱可以充分向上伸展；

2、於雙小腿中間交叉，而不是腳踝交叉，可以避免腳踝的壓迫感，將腳心充分伸展；

3、雙手放於胸廓兩側（感覺摸到一根根肋骨，肋骨間的縫隙分布著肋間神經）；

4、吸氣，如圖1，感覺胸廓從肋骨底部向兩側擴張，胸廓和背部都變寬，肩膀始終保持放鬆；

5、呼氣，如圖2，肋骨下降內收—腹部肌群自然內收，骨盆底肌微微收緊上提—恥骨上提（下背部是舒適感），最後在肚臍周圍感受到整體內收；

6、4—5為一輪，做5-8輪。

【感覺】

想像自己像一枝富貴竹，從坐立開始，軀幹猶如竹桿一樣挺拔向上；吸氣，胸廓如枝葉一樣自由擴展，呼氣，排空多餘氣體，軀幹核心部分內收有力，循環橫向呼吸時，感受自己如深綠色的植物一般不斷凈化你的胸廓和頭腦。