預防骨質疏鬆，只要補鈣就夠了？

07-26

骨質疏鬆這個詞，聽起來似乎是個老年病，離我們很遙遠。

丁當以前也是這麼認為的。

但知道真相後，丁當可以不誇張地說，從出生開始，你的的生活方式就和骨質疏鬆密切相關了。不管你是幾歲，都要注意預防。

不過關於骨質疏鬆的說法那麼多，哪些是對的，哪些是錯的？為了讓大家少走彎路，今天丁當就跟大家講講常見的幾個誤區。

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誤區一

老年人才會骨質疏鬆，跟年輕人無關

年輕時，我們的「新骨生成」大於「舊骨流失」，總體上骨骼處於「收支平衡」和「稍稍盈利」的狀態。

不過好景不長，30 歲往後，隨著年齡增長、運動量減少、激素水平降低，骨骼的狀況很快變成「入不敷出」，小磕小碰就可能引起骨折。

人體骨骼中的礦物含量在 30 多歲時達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的「骨礦銀行」儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。

所以，預防骨質疏鬆最好就要「趁年輕」，從現在就開始。

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誤區二

治療骨質疏鬆，只要補鈣就好了

簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。

所以，骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，包括提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。也就是說，調整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，這些措施都要有。

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誤區三

喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高於骨頭湯。

實際上，骨頭湯里溶解了大量脂肪，經常吃不僅容易發胖，還可能引起其他健康問題。

正確的飲食應該是「多樣化」的，蔬菜、豆製品、魚、蛋、肉都要有，堅持喝奶，減少咖啡因的攝入。

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誤區四

骨質疏鬆容易導致骨折，所以要少動

骨質疏鬆不意味著要停止運動，事實上，規律而恰當的運動能降低將來發生骨折的風險。

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失，所以堅持鍛煉對於預防骨質疏鬆很有好處。

如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌肉力量也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣不僅會加重骨質疏鬆，還會影響關節的靈活性，讓人更容易摔倒，發生骨折。

不過運動時還是安全第一，不要盲目進行不熟悉的運動，也不要一味追求多運動，可以從自己感覺舒服的運動開始，逐漸增加運動強度。

關於骨骼健康，還有很多私人問題？

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