養血清腦為大腦「充氧」

07-26

腦是人體各器官中對氧的需求最大的器官。腦的重量只佔體重的2％～3％，而腦的耗氧量占人體總耗氧量的20％～30％。心臟輸出血量的15％都供給了腦。但是，腦組織本身幾乎沒有一點點供能物質儲備，全部依靠腦循環帶來新鮮血液裡面的氧氣來維持生存和執行正常的生理功能。所以，腦組織對缺氧（缺血）的耐受能力最低。如果腦的供血供氧完全中斷，在8～15秒就會喪失知覺，6～10分鐘就會造成不可逆轉的損傷。

一、缺氧會給人體帶來哪些危害呢？

　　缺氧，是一種隱藏在現代人身邊的健康殺手。人體如果長期處於缺氧環境中，會導致身體器官氧氣不足，進而影響心臟、大腦等重要器官的運行，使人體陷於亞健康狀態，甚至可能誘發多種慢性疾病。

　　影響中樞神經系統：出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等癥狀；

　　影響呼吸系統：出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等癥狀；

　　影響循環系統：出現心悸、心跳加快或減慢等癥狀；

　　影響消化系統：出現沒胃口、脹氣、便秘等癥狀。

　　同時，口腔潰爛、咽喉發炎、牙齦出血、頭皮屑多、皮膚蒼白、傷口不易癒合等皮膚黏膜問題也可能是患上缺氧症時身體所發出的警報。長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒。有心臟病或肺部疾病者，也更容易複發或癥狀加重。

二、健康生活方式預防大腦缺氧：

　　1、勤開窗，讓空氣流通起來。研究顯示，每開窗換氣一次，可去除室內50%~60%的混濁和有害氣體，幫助身體血氧濃度升高65%以上。

　　2、在室內擺放植物盆栽。在室內環境放植物是凈化空氣、製造氧氣的好方法，既天然又可美化環境。擺放植物可選擇葉面大、葉面皺摺多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質的植物。注意定期清理髒的葉片，才能有效發揮植物凈化空氣功能。

　　3、多做有氧運動。多做諸如慢跑、快走、跳繩、游泳等的有氧運動，可以幫助人體吸收更多的氧氣，同時還能有效排出體內沉積的毒素。

三、日常生活中多做有益大腦的事兒：

　　1、低熱。少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，減少腦卒中危險，延長大腦壽命。每天應至少吃110克水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方面盡量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉，肉食最好不油炸。

　　2、減重多動。體重超標或者肥胖會導致體內脂肪過量，容易增加高血脂和血栓危險，而血栓容易造成大腦供血減少，引發腦卒中，且肥胖還會增加心臟負擔，導致血壓升高。而減輕體重則可降低這些風險，讓大腦能夠頤養天年。運動是最棒的健康醫生，是消耗體內熱量的極佳方式，減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能，規避腦卒中風險，就像給大腦買了一份醫療險。每天最好保持30分鐘中等強度的運動，每周至少鍛煉5天。運動可多樣化，比如，跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。

　　3、限酒戒煙。酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過量容易導致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發生，也容易過多攝入熱量，增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險，男女日飲酒量分別不應超過兩杯和1杯(1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。吸煙是腦卒中最大的可預防風險因素，香煙會不斷榨取自己的健康財富，其中的一氧化碳和尼古奪導致血管變窄，血栓危險增加，進而損害心腦血管系統。因而，戒煙就是在給自己的健康財富買保險。