通過鍛煉有效改善滾床單運動中的5大常見問題！

問題1：持久力太差怎麼辦？解決方案：有氧運動不用我說大家都知道：相比男性，女性需要更久的時間去達到高潮。所以對於男性來說，心肺功能是非常非常重要的健康指標！如果你才開始運動2分鐘就上氣不接下氣，那你絕對無法徹底征服你的另一半！不要總把秒she歸結為你很長時間沒有進行相關運動，身體的健康與該問題有很大的關聯。此外，如果你仔細觀察就可以發現，心肺功能越差，滾床單時出的汗越多。我相信絕對多數女人都不會喜歡被汗液淹沒的感覺！所以為了你的另一半，也為了你的幸福，一周安排3-5次有氧訓練，如果運動水平允許，HIIT等高強度的有氧訓練效果更佳！

問題2：最後衝刺階段沒勁了怎麼辦？解決方案：深蹲和靠牆靜蹲很多衝刺階段的姿勢都需要腿部肌肉的支撐，如果你的心肺功能很好，但腿部力量薄弱，那在最後的關鍵階段掉鏈子絕對是得不償失！所以我建議各位男士一周至少進行一次嚴格的腿部訓練，平時沒事了也可以在家進行無負重深蹲和靠牆靜蹲（下圖，靠著牆保持該姿勢靜止不動）

問題3：進行轉體動作時感覺身體不適怎麼辦？解決方案：進行更多的（動態）拉伸動作想要進行更多新花樣的前提之一是良好的身體柔韌性（尤其是臀部和腿部）！而改善臀部和腿部柔韌性最簡單最有效的動作非「腿部搖擺」莫屬！它可以幫助你放鬆腿部和臀部周圍的每一塊肌肉！讓你的技術更上一層樓！然而其他部位的柔韌性也不能忽視，所以平時在訓練中多注意拉伸。切記在訓練前和訓練中進行動態拉伸，在訓練後進行靜態拉伸！

問題4：支撐不住自己怎麼辦？解決方案：多進行俯卧撐和平板支撐很多體式都需要男士在上方進行長時間的支撐，如果你力量薄弱的連這點都做不到，那還不如去田裡拱白菜！俯卧撐和平板支撐是改善這一問題的關鍵動作。它們可以有效的強化你的上肢力量和核心區力量，幫助你避免某些尷尬情況的發生！在進行俯卧撐的時候可以更慢速一點以增加難度，而如果常規平板支撐對你來說非常簡單，那麼就去嘗試一些更加困難的平板支撐變式！

問題5：勃起障礙怎麼辦？解決方案：合理的鍛煉和健康的飲食除非你找了一頭野豬，以至於看見它你毫無感覺。否則在很多情況下，勃起障礙都可以根據鍛煉與飲食調整來加以改善！科學研究發現：高膽固醇飲食、高飽和脂肪飲食與過低膳食纖維飲食都可能引發勃起障礙。所以為了你的將來，從現在開始對你的飲食嚴格把關！
推薦閱讀：