壺鈴怎麼選購怎麼使用？8種壺鈴訓練方法

但是比起訓練的多樣性確實比壺鈴遜色很多，在國外，銳步Reebok似乎與壺鈴劃成了等號，作為壺鈴最大的品牌，銳步不僅推出了擁有優秀品質的壺鈴，而且還定期開發設計關於壺鈴健身的訓練方法，一旦你會使用壺鈴了會發現，原來動作還可以這樣玩，原來我的肌肉力量這麼不堪一擊，接下來，我們就來看看匯總的9種壺鈴訓練方法吧。

1、硬拉訓練部位：腿部、臀部、腰部、背部。通常的硬拉是使用杠鈴來進行，由於杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用杠鈴時是完全做不到的，小編在這一點上深有體會。

2、箭步蹲訓練部位：腿部、臀部、肩部。與傳統的箭步蹲有所不同，手持一隻壺鈴向上推舉，其實是一個綜合性的力量訓練動作，不僅對肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對於腰腹的核心力量穩定性更是一個很好的訓練機會，在做動作的同時，穩定住身體才是最重要的事。

3、肩上推舉訓練部位：肩部。此動作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個旋轉手腕的動作，不要小看這個細節，它會讓你發現你的力量是否全面，同時也會讓你發現你最薄弱的力量在哪。

4、俯卧撐訓練部位：胸部、肩部。比起平地的俯卧撐在壺鈴上進行，可以讓你的身體下潛的更深，整體的俯卧撐行程更長，對於胸大肌的刺激更深，如果你經常在平地上進行俯卧撐，不妨挑戰一下壺鈴版的俯卧撐吧。

5、俯身划船訓練部位：背部、腰部。壺鈴版的俯身划船與杠鈴相比並沒有什麼特別之處，只是需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側的划船也可以做交替式的划船，如果你的杠鈴划船經常的借力，不妨試試壺鈴版的俯身划船，能讓你知道你練的究竟是哪個部位。

6、腹肌轉體訓練部位：腹部。這是一個高級的腹肌訓練動作，既需要腹肌擁有很強的力量，而且通過轉體對腹外斜肌也有很好的訓練效果，如果你感覺其他的腹肌動作都不能滿足你的訓練慾望，不妨試試腹肌轉體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進行負重。

7、深蹲訓練部位：腿部、臀部。不用再被重重的杠鈴桿壓得頸部疼痛難忍，完全可以用壺鈴來代替這個動作，利用壺鈴也不在擔心上肢過分的前傾，並且雙腿可以張的更開，蹲的更深，同時也更加安全，非常適合進行多次數的塑形訓練。

8、俄式擺舉訓練部位：腿部、腰部、肩部。這是一項綜合性的力量訓練，不僅可以提高腿部的力量，而且對於肩部前束也有很好的刺激作用，隨著身體的擺動，腰腹部則成為了控制身體穩定的核心，如果隨著身體的擺動，腳部發生了位移，那麼說明你的核心力量還不夠穩定。通過以上這8種壺鈴訓練方法不難看出，壺鈴並不需要在健身房，在家裡便可以訓練，而且對於全身的力量都可以有出色的刺激效果，因此，購買一套壺鈴在家訓練或許是你節省時間最有效的方法之一。
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