每天10分鐘，輕鬆加強核心練習 穩固身體能量！
07-26
不卷腹也能鍛煉核心？
厲害嘍！(速速收藏)
要鍛煉核心，不一定要卷腹，把意識帶到下腹部（盆底肌），稍微上提會陰，把覺知帶到以下的幾個體式當中，就能很好地鍛煉到核心。#打造完美馬甲線#
動態橋式
?仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地
?保持下背部貼地
?吸氣，上提骨盆，保持腹部啟動，保持5次呼吸
?呼氣，臀部下落到地，重複10次
仰卧抬頭
?仰卧，雙腿伸直，彎曲左手，放在後腦勺
?吸氣抬起頭，看向腳趾
?保持5次呼吸，放下來，重複10次
橋式單腿離地
?仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，臀部抬高
?然後右腳離地，上提膝蓋
?保持5次呼吸，換邊，重複5輪
坐立抱膝
?坐立，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋
?雙腳離地，保持平衡，10次呼吸，重複5次
四腳板凳式變體
?來到四腳板凳式，然後膝蓋離地
?保持10次呼吸，重複5次
單手肘板支撐
?從肘板支撐開始，左手肘抬高離地
?保持10次呼吸，換邊
單腿肘板支撐
?從肘板支撐開始，彎曲右膝蓋向前找右大臂後側
?保持5次呼吸，換邊，重複3次
仰卧兩頭起
?仰卧，雙腿伸直
?抬起頭和雙腿離地，看向雙腳
?保持10次呼吸，重複5次
不用卷腹鍛煉下腹部核心的技能，你Get到了嗎？
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