每天10分鐘,輕鬆加強核心練習 穩固身體能量!


不卷腹也能鍛煉核心?

厲害嘍!(速速收藏)

要鍛煉核心,不一定要卷腹,把意識帶到下腹部(盆底肌),稍微上提會陰,把覺知帶到以下的幾個體式當中,就能很好地鍛煉到核心。#打造完美馬甲線#

動態橋式

?仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地

?保持下背部貼地

?吸氣,上提骨盆,保持腹部啟動,保持5次呼吸

?呼氣,臀部下落到地,重複10次

仰卧抬頭

?仰卧,雙腿伸直,彎曲左手,放在後腦勺

?吸氣抬起頭,看向腳趾

?保持5次呼吸,放下來,重複10次

橋式單腿離地

?仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,臀部抬高

?然後右腳離地,上提膝蓋

?保持5次呼吸,換邊,重複5輪

坐立抱膝

?坐立,彎曲膝蓋,雙手抱膝蓋

?雙腳離地,保持平衡,10次呼吸,重複5次

四腳板凳式變體

?來到四腳板凳式,然後膝蓋離地

?保持10次呼吸,重複5次

單手肘板支撐

?從肘板支撐開始,左手肘抬高離地

?保持10次呼吸,換邊

單腿肘板支撐

?從肘板支撐開始,彎曲右膝蓋向前找右大臂後側

?保持5次呼吸,換邊,重複3次

仰卧兩頭起

?仰卧,雙腿伸直

?抬起頭和雙腿離地,看向雙腳

?保持10次呼吸,重複5次

不用卷腹鍛煉下腹部核心的技能,你Get到了嗎?


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