真的不是每個人都適合早睡早起｜壹讀百科

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肥胖、記憶力減退、長痘·····熬夜的危害已經被科普得夠多了，社交網站上的助眠貼多到刷一整夜都刷不完，還是有一大波人掙扎著叫嚷：「真的睡不著啊！」除去一些偶然情況，是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？科學家說，是的。

今天壹讀君（yiduiread）就來為你講講經常被圍攻的晚睡是不是「存在即合理」，晚睡人群有無正當理由「走自己的路讓別人說去吧」。需要說明一點，如果各位企圖在這裡找遲到的借口，壹讀君（yiduiread）概不負責。

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早睡還是晚睡，基因說了算

《紐約客》雜誌在二月份報道了一項科學研究結果，有40%的人在生理上不適合早睡早起。據這項研究，按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人，姑且簡單粗暴地稱為「早起鳥」和「夜貓子」。

科學家發現，「早起鳥」在早上的自控力更高，而「夜貓子」的黃金時間則在晚上。這對 「早上工作效率更高，一天下來人的自控力越來越差」的傳統認知發出了挑戰。

對於人體控制睡眠的機制，科學家們普遍認為是由兩套系統決定的，一套是調控睡眠需求的睡眠內穩態，它決定你活躍時間是早上還是晚上；另外一套系統，則是大家耳熟能詳的生物鐘。

它們在能否和諧共處是個未知數，尤其對於像壹讀君這樣的夜貓子來說，可能身體節律已經困得不行了，生物鐘卻會淡定地告訴你：少年，該起床了！每天處於這樣分裂狀態的人可能會在低效中度過每一個睏倦的早晨。

壹讀君（yiduiread）膝蓋又中了一箭……

為什麼會有「早起鳥」和「夜貓子」之分？熱愛鑽研的科學家們早有自己的答案，那就是基因。據睡眠專家尼爾.斯坦利稱，已經有6種基因被認為和睡眠類型有關。舉個栗子，有一個名為DEC2的基因有獨特功能：它的表達受到生物鐘的調節，而表達出的蛋白質又會反過來影響睡眠的時長。

基因是強大的，人類改造自然的力量更強大，如果作為「早起鳥」的你，如果想要衝著「夜貓子」的道路一去不返也不是沒有可能。要知道，現代人晚睡的原因多種多樣。研究告訴我們，多玩會手機，屏幕發出的藍光也能刺激腦部激素分泌變化同樣能晚睡，不過造成記憶力減退、注意力分散，大腦結構變化等後果的時候，別怪壹讀君(yiduiread)沒提醒你。

晚睡能變聰明？不，只是聰明人睡得晚

對於晚睡的各種論調和研究一直在進行，早睡派和晚睡派的口水仗從未止息，持久程度和「咸甜湯圓之爭」有得一拼。日本還有個專門的「早起心身醫學研究所」，跟晚睡黨死磕到底，真是你來我往，好不熱鬧。

早在上個世紀，悉尼大學的心理學家就和美國空軍合作，研究睡眠時間早晚對智力的影響，根據特殊樣本研究，發現「夜貓子」的記憶力和敏捷性更好一些。2007年，來自義大利的研究者發現了類似的結論，「夜貓子」的創造力高於「早起鳥」型的人。

對於這種現象，科學家從思維方式的角度給出了解答：夜貓子型的人更習慣用右腦從事創造活動，而早起鳥型的人更擅長用左腦從事邏輯思考。

進化心理學家金澤哲認為智商高的人更能適應晚上的工作節奏，不過把控各種因素之後，由於智商差異造成的睡眠時間早晚也比較微小了。

為了避免帶壞小朋友，壹讀君(yiduiread)還是要友情提示一句，請勿模仿。造成晚睡的原因花樣繁多，可別為了提高智商故意晚睡，那可是另一種暴露智商的行為。科學家說了，通過改變晝夜節律提升智商是沒有用滴，而且隨意打亂生物鐘的結果和倒時差差不多，各位看官可以自行感受一下。

講到這裡，晚睡的朋友們可以自信地挺起胸膛，要求公司早上不打卡了。

別激動，關於晚睡的研究可不止這一種。2014年的搞笑諾貝爾獎就頒給了一個關於晚睡的研究，研究發現晚睡的人雖然在日常生活中表現得更好，但同樣更容易有自戀、控制欲和心理變態的傾向……

晚睡也需要睡得好

對於晚睡星人來說，睡個好覺還是很有必要的，睡眠質量和時長混亂對身體造成的不良影響，才不會因為你早睡還是晚睡就區別對待。

關於睡覺的傳奇故事也不少，唐寧街的私人秘書對BBC說，英國前首相撒切爾夫人在工作日時間裡，每天晚上只睡4個小時，白天依舊可以保持極高的工作狀態和旺盛的精力。更為人熟知的是所謂的「多相睡眠法」，將每天的睡眠時間分割成許多小塊，有未經證實的傳言稱畫家達芬奇當年就是這麼乾的。

未經證實的故事就當段子聽聽就好，要是真在生活中效仿，壹讀君(yiduiread)倒是有一些現成的案例。

第一個吃螃蟹的人是一名叫做巴克米斯特 ·富勒的設計師，他於1943年在《時代》雜誌上宣稱要實踐「多相睡眠」，最終被商業夥伴極力制止，效果不得而知。另外一位勇士就是著名博客作者史蒂夫·帕沃利亞，到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。心理學家說了，這樣做會擾亂人的生物節律，造成各種負面效果。

神人們的世界我們不要隨意模仿，來看看正常人可以參考的睡眠節奏吧。2012年美國癌症協會公布了一項長達6年的大型研究結果，通過追蹤發現死亡率最低的是每晚平均睡7個小時的人。名列第二的人每晚平均睡6個小時，而人們傳統認知中的「8小時最佳睡眠」擁有者竟然比每晚睡七小時的人死亡率高出12%。而另一項哈佛的研究證明，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能患上心臟病。

如果你也沒有什麼成為首相的野心，壹讀君(yiduiread)建議，還是依據身體節奏好好工作、好好睡覺吧。

參考資料：

果殼網《晚睡晚起的人更聰明？》《達芬奇睡眠法可行嗎？》

BBC、紐約客雜誌、TIME雜誌、科學日報（ScienceDaily）

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