男人減肥知識大全

當今社會越來越注重健康保養，減肥不再是女性的專屬話題，男士也開始關心這一話題。肥胖是健康是天敵，為了你的幸福生活，男士也應該學會了解減肥這門知識了。

1。男士該不該減肥？

　　愛美之心人皆有，內在很重要，外在也不應忽視，而男士的形體美從來都是以「健」為基礎和標準的。很多男士對肥胖的副作用估計不足，不知道自己臃腫的形象早已使個人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥胖被認為是21世紀的流行病和人類健康的第一殺手，現代醫學證明，由於肥胖而易患的疾病有20多種。

20％的高血壓和75％的男性糖尿病患者同肥胖症有關，高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關節疾病等等。如果你除了因過於福態而動作遲緩外還感到關節輕度僵硬、疼痛、活動不靈，或是腫脹、活動時有摩擦聲，那麼你有可能已經患有了由肥胖而引起的骨關節疾病。了解了這些情況，那些對肥胖滿不在乎的男士恐怕就再也樂不起來了。而對上述疾病的控制和根治都以減肥為前提，可見減肥對肥胖男士是多麼重要。

2。什麼樣的男士屬於肥胖？

　　對於什麼樣方可稱為肥胖，曾有過不少的標準和計算方法，目前國際普遍採用的判斷方法是通過計算體格指數（BMI）來衡量。體格指數（BMI）＝體重（公斤）÷身高（米）2。國際衛生組織的標準為BMI處於25以下為正常，大於25為超重，大於30為肥胖，大於40為嚴重肥胖。但是，由於亞洲人體型偏小，所以用歐美的標準來判定不甚適宜。日本人制定的標準為：BMI處於22－24為正常，24－26為略胖，大於26為胖，大於30為肥胖，並提出BMI大於30者應當努力減肥，BMI處於25－30之間者應努力使體重不再增加。除了衡量BMI的標準不同外，各國的肥胖者還有不同的特點，我國肥胖者的特點是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪較分布在其它部位的脂肪對健康的危害更大。有調查表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，針對中國人的肥胖特點，在運用BMI進行判別的同時還需要參考如下標準：即男士腹圍大於101厘米者或腰圍／臀圍男性大於0.9者為肥胖。

3。人為什麼會發胖？

　　有些人的肥胖有先天遺傳的因素，但後天的生活、飲食可以對此加以控制。也有一些人的肥胖是由於病理性的內分泌失調引起的，但這部分肥胖者的比例很小，不足肥胖者人數的2％，對於絕大多數的肥胖者而言，導致肥胖的原因是由於熱量攝入和熱量消耗之間的不平衡。如果不有意識地增加一些體育鍛煉，則熱量消耗絕對減少和攝入相對增多之間的反差必然會使人發胖。

4。藥物減肥可取嗎？

　　減肥藥堪稱是最受歡迎的藥品，想證明這一點並不難－很少有哪家藥店賣食品，但很少有哪家食品店是不賣減肥藥的。各種各樣的減肥藥廣告鋪天蓋地，而且都把療效說的天花亂墜，希望省時省事實現減肥的人士自然樂意慷慨解囊。減肥藥所起的作用主要是三個方面：抑制食慾、降低機體吸收熱量的能力或加快新陳代謝的速度，也就是說，可以讓人吃的少，或是吃完了不吸收，或是吸收了又加快代謝。減肥藥的興起由來已久，各種新的、號稱療效更神奇的減肥藥總是層出不窮，卻又總是前仆後繼，但其效果究竟怎麼樣，用過的人自己心裡最清楚。對於有些人，服用藥物後體重確實有所下降，但藥物減肥的問題在於藥效難以持久，一旦停葯，減肥效果很難保持。而且減肥藥還有不少副作用，腹瀉、乏力、疲憊是服用減肥藥物後最常見的癥狀。有些藥物會對人的內臟造成損害，嚴重者會出現免疫力下降、心悸，甚至呼吸衰竭。很多風靡一時的減肥藥後來都被證明含有危害人體健康的成分而遭禁，對於服用減肥藥而導致生命危險的病例外電更是多有報道。不難看出，藥物減肥看似省時省事，實際上瘦的多半只是你的錢包。

5。節食減肥好不好？

　　節食也被不少人認為是一條有效的減肥方法。實際上，光靠節食來減肥，要求長期嚴格地控制飲食，因此大多數人很難堅持，而短期的過度節食減肥不僅不科學，而且損健康，對身體的傷害比藥物減肥有過之而無不及。過度節食會導致厭食症、膽結石、脫髮、記憶衰退等後果，嚴重的可能危及心臟，甚至導致突然死亡。過度節食以健康為代價，換來短時間內體重下降的「成效」，但實際上這種減肥難以真正減去脂肪，因為當一個人把每天的熱量攝入量由1800千卡減少到1200千卡時，他的基礎代謝率會自動降低10％（基礎代謝率是指人在安靜狀態下維持正常生命活動如呼吸、循環、體溫等的能量消耗，這種消耗占人體能量總消耗的三分之二），而且基礎代謝率的降低不會隨著節食的結束而馬上復原，這意味著如果節食前每天攝入1800千卡是「收支」平衡的，那麼放鬆節食後同樣是1800千卡熱量卻有了10％的富餘，以每天多攝入180千卡計算，只需20天身體就會多出一磅（0.45公斤）脂肪。此外，如果只靠節食來減肥的話，肌肉組織會佔減去重量的50％。由於肌肉在安靜狀況下消耗的熱量較脂肪多，因此身體肌肉比例的下降會使放鬆節食後的反彈更加容易，所以如果只靠節食來減肥，那麼便有可能陷入越減越難減的怪圈。

6。定一個合理的減肥目標？

凡事欲則立，減肥也一樣，只憑一時的衝動去減肥，開始時的斬釘截鐵往往成為不久後的不了了之。所以下定決心改變自己體型的男士在減肥前要先定個減肥目標，即打算在多長時間內減去多少體重。專家建議，每周減肥半公斤是安全而又有效的減肥進度，這個進度是靠控制飲食以減少熱量攝入和增加運動以增加熱量消耗雙方面的作用共同獲得的，這樣減下來的體重不易反彈。所以，如果你把減肥的一個階段定為10周，那麼你的減肥目標就是減去脂肪5公斤。

7。如何安排飲食？

　　減少熱量攝入是減肥中不可缺少的一環，合理的飲食結構不僅有助於保持體形，而且對人的健康大有裨益。很多人認為控制飲食就是節掉那些最易使人發胖的東西，比如有的人不吃主食（主要成分是碳水化合物），有的人不吃含脂肪的食物等等，那麼對這些被認為是容易使人發胖的食物是否都要敬而遠之呢？對碳水化合物要區別對待，簡單碳水化合物（含糖量較高的食物）容易消化、分解，吸收而轉化為脂肪；而複合碳水化合物（包括蔬菜、水果、全麥麵包、麥片）就不存在這個問題，而且這些食物中一般還富含有對人體有益的纖維素，礦物質和維生素等等。多食含脂肪的食物確實容易使人發胖，但脂肪的攝入量也不能太少，每天攝入的熱量中應至少有15％來自脂肪，過少會損害人的新陳代謝。有些人為了減肥而不敢吃肉，這同樣是不可取的。蛋白質是多種酶和激素的主要成分，與人體的免疫系統有密切關係，蛋白質攝入不足會產生貧血、抵抗力下降等。運動過後，蛋白質所提供的氨基酸還可以幫助維持肌肉，而且攝入蛋白質可以使人感覺比較耐餓，這對控制食量無疑是有好處的。但不少含有動物性蛋白質的食物常含有較高的動物脂肪，所以要進行選擇，應多吃含動物脂肪低的魚和禽類，少吃紅肉，不吃肥肉。合理的飲食結構應該是每天攝取的熱量中55％來自碳水化合物，30％來自蛋白質，15％來自脂肪。

　　為了使自己能夠更好地控制飲食，養成良好的飲食習慣很重要。不少人以不吃早飯作為減少食量的辦法其實很不明智，不吃早飯不但使人不能以充沛的體力投入上午的工作，而且由此而產生的過度飢餓感往往使人在下一頓過度進食。定時、定量的飲食習慣可以使人的新陳代謝穩定、活躍，這一點，對於減肥相當重要。飢餓感是人們在控制飲食的過程中不得不面對的問題，尤其是在初期，這種飢餓感的威脅尤其明顯。有不少辦法有助於克服這種飢餓感，多喝水，多吃體積大的熱量低的東西，多吃富含纖維素的食物都是不錯的辦法。纖維素在體內不易消化，所以容易使人有飽腹感，有利於克制食慾。此外，富含纖維素的食物一般所含熱量較低，所以要多吃富含纖維素的蔬菜、水果、豆類和粗糧。

中年男士肥胖

大多數男人在結婚以後或人到中年時體形會變樣，身體胖起來了，啤酒肚也如影相隨，年少時的英姿不知不覺地消失。為什麼會這樣呢？　　男性發胖的原因住住是由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動；或者沉屆於食物與酒精中。男人承受的生活壓力比較大，許多人在壓力之下會因飲食過量、消化不良而造成體重過重。但也有人認為「心寬體胖」，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這也許是男人婚後發胖的幽默解釋。　　男性易發胖的部位和女性不同，通常「啤酒肚」是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容迴避的事實：一般男人的體內有大約數億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會「重」一些；因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，啤酒肚也就隨之而生。雖然男性並不以瘦為美。但日漸臃腫的體形會讓你與精幹的外形相去甚遠。所以別再猶豫，減肥吧，別再以為那是女人的事，相信去掉啤酒肚的你會更有型也更健康。腹部減肥可以用以下方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。如此反覆做，最好是8～12次／組，每次做3。5組。這個運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。如果你沒有充裕的機會或時間進行運動，也沒有關係。無論你幹什麼工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。比如你可以騎自行車或走路上班；上下樓不要乘電梯，自己爬樓梯；工作間隙去室外散散步，因為這比咖啡可樂更能使你頭腦清醒。　適當地改變一下飲食習慣。不要盲目相信節食，那只是一種短期改變飲食的行為。一旦停止，你會比以前更胖。科學地選擇食物也許更有效，少吃些富含脂肪的食物。另外。很多男人吃飯是風捲殘雲式的，在大腦還沒有反應過來時，其實已經吃飽了，但在大腦還沒有發出「吃飽」的指令之前，你還會不停地吃，這樣無意中就攝取了過多的熱量。嘗試著細嚼慢咽吃一頓飯，讓大腦和胃協調起來n還有，要學會控制飲酒。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食慾。

減肥是一項長期堅持的過程，不是幾付減肥藥就能徹底達到的，關鍵是要養成良好的生活習慣，飲食習慣。貴在堅持。持之以恆，只要你做的到，相信健康終會回到你身邊。