癸巳年春分至小滿時令養生提示

癸巳年春分至小滿時令養生提示

文/劉承恩

一、節氣概況

癸巳年春分（ 2013年3月20日）至小滿（2013年5月21日）為一年六步氣的二之氣。期間共經歷春分（3月20日）、清明（4月4日）、穀雨（4月20日）、立夏（5月5日）四個節氣，共計約60天。

春分日太陽視運動到達黃經0°，太陽光直射赤道。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」春分的「分」，既有平分晝夜，又有平分春季之意。春分是全世界公認的節氣，以此日為界，太陽直射點從赤道向北移動，北半球晝漸長、夜漸短，氣溫逐漸升高；南半球晝漸短、夜漸長，氣溫逐漸降低。即北半球的春分是南半球的秋分。

春分後15天是清明，太陽視運動到達黃經15°。在二十四個節氣中，既是節氣又是節日的，只有清明。西漢時期的《淮南子?天文訓》中說：「春分後十五日，斗指乙，則清明風至。」《月令七十二候集解》說：「三月節，……物至此時，皆以潔齊而清明矣。」故「清明」有冰雪消融，草木青青，天氣清徹明朗，萬物欣欣向榮之意。清明節是中國最重要的傳統節日之一，不僅是人們祭奠祖先、緬懷先人的節日，更是一個遠足踏青、親近自然、求新護生的儀式。

穀雨時，太陽視運動到達黃經30°。《月令七十二候集解》中說：「三月中，自雨水後，土膏脈動，今又雨其谷於水也……蓋谷以此時播種，自下而上也」，故此得名。穀雨是春季的最後一個節氣，這時田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，所以說「春雨貴如油」。

太陽視運動到達黃經45°是立夏節氣，在戰國末年（公元前239年）就已經確立，預示著季節的轉換，萬物即將告別春天，是古時按農曆劃分四季之夏季的開始。

二、時令分析

癸巳年年運為火運不及，司天之氣為厥陰風木，二之氣的主氣為少陰君火，客氣為太陽寒水。寒為陰邪，易傷陽氣，今年春季的後半段至夏初，人與草木陽氣的生髮與釋放易受到影響。這步氣兼跨春、夏兩季，以立夏為界，分為兩個階段，以下分別說明。

1.春分至立夏 春分至立夏的45天為「春行冬令」，即春季的節氣到來，卻是冬天的氣候當政，會出現「倒春寒」，已經發芽甚至開花的植物會因遭遇濕寒之氣而凋落。《黃帝內經·六元正紀大論篇第七十一》描述為「二之氣，寒不去，華雪水冰，殺氣施化，霜乃降，名草上焦，寒雨數至」。

2.立夏至小滿 立夏至小滿的15天為「夏行冬令」。夏屬火，應心，人的陽氣，尤其心陽在夏季應處於開放狀態，而癸巳年年運為火運的陰運，加之所至冬氣寒濕，阻礙人的陽氣充分向外釋放，陽氣欲發而不得發，易形成心郁和內熱。故《黃帝內經·六元正紀大論篇第七十一》曰：「陽復化，民病熱於中。」

三、養生要點

養生的根本原則是：「順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。」春夏養陽，調養重點是使人的生命節律符合春生夏長的自然規律。

(一)調養指導

春分後，時令、氣候繼續影響並會加重人的肝鬱和心郁。因太陽直射點到達並越過赤道，而使肝鬱的狀況較春分前有所緩解，人的內熱持續增加，故涼血成為人在二之氣的調養重點。人的體質不同，故會出現「兩極分化」。

1.偏虛、寒者 肝氣虛者宜亥初（以下時辰均參見附2《一日時間對照表》）前睡覺，午正前適度補肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養肝陰；腎陽虛者卯初適度補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣，以平為期。手、腳、頸、腰、膝出現酸、涼、脹、痛，即時用內裝香料的護具驅走風、寒、濕邪。

2.偏實、熱者 肝氣不通者宜未正、戌初疏肝；臉紅血熱者，宜申初至亥初滋陰涼血；夜間蹬被或手腳往外放或盜汗者，夜間即時養腎陰。

3.體質平和者 採取即時調理。左側身體不適，即時疏肝、平肝；右側身體不適，即時養陰，斂陽歸腎；唇乾胃火盛，傍晚至晚飯後降胃火；胃涼或胃脹，即時溫脾和胃。

(二)生活指導

1.起居方面

一日當中同樣存在著「四季」的劃分（以北京地區北京時間為例）：3-9點為「日春」，9-15點為「日夏」，15-21點為「日秋」，21-3點為「日冬」。3點為一天的「立春」，5點為「驚蟄」，6點為「春分」，21點為「立冬」。

(1)時間：晚上21點前睡覺（不晚於22點）以利於陽氣潛藏，老年人及兒童應在晚20點前入睡為好。早上宜在3-5點間起床，以利於陽氣生髮。日冬睡眠猶如為人體「充電」，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生髮不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動後如覺睏倦，可再睡回籠覺。古代養生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。（以北京地區北京時間計算）

(2)午休養心：有條件的人，午時休息片刻有助於養心，時間以30分鐘至1小時為宜。

2.飲食方面

(1)滋陰涼血，避免增加內熱。體質偏熱者忌食辛辣燥熱及白酒等溫熱性食物，宜吃白菜、白蘿蔔、藕、百合、荸薺等有助於滋陰涼血的寒涼性食物。晚餐宜以米飯及蘿蔔湯、冬瓜湯或海帶湯充饑。

(2)體質偏寒，陽氣不足、嘴唇不紅者忌食生冷食物，避免生冷食物傷脾而影響食物氣化。

(3)控制飯量：在堅持「飯前腸鳴、不餓不食」的基礎上，提倡三餐進食量均不宜大，如體力消耗較大，可少食多餐。

(4)早上起床後，可用有機綠茶進行茶灸，有助於生髮陽氣及減輕內熱；血熱者下午飲寒露茶，有助於陽氣收藏。

(5)上午可飲熱茶和濃茶，洗血通絡利百脈；下午可飲熟地黃滋陰養血。

(6)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應避免吃辛辣等溫熱性食物，盡量吃滋陰類食物。

(7)養生提倡素食，有利於消化吸收及內心的清靜安寧，亦可保護環境、節約資源。

3.運動方面

春主動，春分後北半球接受到的太陽熱量愈多，《黃帝內經·四氣調神大論篇第二》說：「春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，……」每日日出後，以散步、舒筋、太極拳等舒緩運動為主，進行戶外活動，以利肝氣條達生髮。避免劇烈和過度運動，亦不宜在一日「寒露」後運動。

4.春捂秋凍

二之氣春夏行冬令時，「春捂」尤其重要。內熱者熱時慎脫衣，以養陰涼血應對為宜；已見汗，勿脫衣，或於室內更換乾衣，或待汗落衣干後再換衣，避免寒邪傷人的陽氣。

希望人們通過學習中醫時令養生知識，能夠養成符合自然的生活方式，進而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點，供中醫養生愛好者參考，不當之處，謹望指正。◎

2013年3月20日（農曆癸巳年二月初九）

附：1.常見食物屬性

①溫熱性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥姜蒜、大棗等。

②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、枸杞等。

③寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等。

④生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。

⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒乾果等。

2.一日時間對照表

（註：其他地區以此計算時差，確定一日節氣）